如果我们好好保养的话，可以让更年期这个阶段过得很轻松，不让脸红心跳、
皮肤干巴巴、酸痛恼人、焦虑易怒等不适找上我们！

“医生！我这个月月经量好少，是不是快更年期了？”门诊中常见中年女性求诊，担忧更年期提早来敲门、害怕进入更年期就是衰老的象征！其实，如果我们好好保养的话，可以让更年期这个阶段过得很轻松，不让脸红心跳、皮肤干巴巴、酸痛恼人、焦虑易怒等不适找上我们！

青春期、怀孕到生产、坐月子以及更年期是女性成长过程中重要的三大里程碑，也是贺尔蒙激烈变化的时期。中医经典提到“七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”

修养性情穴位按摩

进入45~55岁这个阶段，由于贺尔蒙剧烈变化，造成各种症状接二连三地袭来，如广为人知的潮热、盗汗、心悸、失眠、焦虑，甚至头痛、头晕、全身酸痛、皮肤干燥敏感等症状都可能是更年期在作怪，这时候，我们能做些什么，以减低更年期造成的不适呢？

1.心理调适：中医认为“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”过度的情绪变化，如大怒、大悲或思虑过度等会加重更年期症状表现，因此，学习修养性情、稳定情绪，可以帮助我们适应更年期的变化。

2.饮食：很多人会认为更年期就是不足、虚损的表现，因此许多女性年近半百，就开始盲目进补各种药膳或补品，本来没有明显更年期不适的人，反而出现潮热、盗汗、心悸、头晕等等各式各样的症状。其实，更年期是正常生理现象，并不需要特地滋补，尽量清淡饮食，少高油、高热量、辛辣、过于甜咸的食物，减少肠胃的负担，便能减缓更年期的不适。

3.穴位按摩：简单的穴位按摩，也可以帮助缓解更年期不适，平时可以利用手指或是刮痧棒按压穴位，按压时以能忍受的酸痛感为准，每次按压3~5分钟，一天按压3次。如合谷、手三里、外关、太冲、三阴交、阳陵泉、肾俞等穴位，对于缓解更年期引起的头痛、头晕、潮热汗出、焦虑、全身酸痛等症，都有不错的效果。

中药调补缓解

4.药膳调补：若上述方法都无法缓解更年期造成的不适，可经由中医诊断后选用一些中药调补，如百合、生地、枸杞、莲子、麦冬、浮小麦、玉竹、酸枣仁或红枣等，入茶、煮汤或是熬粥都是很好的选择，举例如下（建议须经由中医诊断后使用）：

■百合生地花果汤：选用百合一两、生地五钱以及无花果五粒，以一公升的水熬煮一小时，可帮助缓解更年期造成的失眠、心悸、心慌与焦虑等症。

■枸杞枣仁粥：取枸杞三钱、酸枣仁五钱，以半公升的水煎煮30分钟后取药汁，先将白米一杯及足量的水浸泡30分钟后，大火煮滚后转小火共煮熬成粥，可帮助缓解更年期造成的潮热汗出、情绪不稳的状况。

■甘麦红枣茶：选用浮小麦一两、炙甘草五钱与去核红枣10粒，以一公升的水大火煮滚后，小火熬煮30分钟后去渣，当茶饮，可帮助缓解更年期造成的烦躁、失眠与疲倦等症。

“更年期”，令许多女性望而生畏的名词，若能保持坦然的心情、健康的饮食、规律的运动，大家都可以与更年期当好朋友，但，如果更年期症状已经严重到干扰平常的生活作息、造成不便的话，建议可以寻求合格中医的协助，陪你渡过更年期的变化。

文：台中慈济医院提供