筱琳子:琳然自得—— Mindfulness | 中國報 China Press
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    筱琳子:琳然自得—— Mindfulness

    周日的阳光,懒懒地从窗隙间洒进来,难得可以赖一下,我看着身边睡得正熟的你发愣之际,你突然抽泣起来。眼睛是闭着的,眼泪却簌簌而下。须臾,原本的抽泣还成了凄楚的哀嚎!你每次都睡到咯咯笑,像这样子哭还是第一次呢!



    我把你叫醒:“宝贝你是不是发噩梦了?Monster追你吗?”你眼睛睁开了,看起来很悲伤。过了一阵子,情绪平伏了,你说:“马麻,I can’t get out from the dream, I just can’t get out……”说着你又哭了起来。

    哎,我一定是“不小心”让你在周六晚(尤其是临睡前)看太多Avengers,太多刺激大脑活跃的活动,让你满脑子Captain America、Hulk、Ironman,所以你就……

    “马麻,我不喜欢做梦。把拔已经跟我说过梦是假的,所以我不喜欢梦!今天开始我不要睡觉了可以吗?不睡觉就不会做梦了!”你语声急促微颤,满脸惊恐。我想,这该怎么解决呢?

    白天活动满满,时间一晃就过。当黑夜一步步趋近,你的忧虑又来了:“马麻,我们可以不睡觉吗?我很怕在梦里被困着出不来了……”把拔见我们神色有异,追问后他轻松地说:“来,我们来practice mindfulness(正念静坐) !”

    “Mindfulness?Ms. Sue有教过我!”你被点醒似的。哎,冥想!马麻怎么没想到呢?我忘了冥想有利于睡眠!它不只是大人的权利,小孩当然也可以做呀!

    当你陷入紧张焦虑的恶性循环时,只有静下心沉思片刻,才能意识到让你备感压力的“梦境”并没有想像中糟糕。

    把拔引导你闭上眼睛,把手摆在身前,放松身体各个部位,每个关节,每块肌肉,要你以最舒服的姿势进行正念静坐。“如果你有不好的念头,就试着聆听自己的呼吸声,感受空气从鼻子进出。你也可以试着把手掌放在肚子,观察肚子的起伏。想像自己的身体正逐渐放松;想一些令你开心的事,或者想像一道光照射着你,你感到非常舒服。”

    “记得哦,专注在呼吸不但会令你放松,也能避免那些会分散你注意力的想法。”

    “宝贝,准备好了吗?我们要开始咯!”

    你和把拔开始练习时,马麻在旁默默关注。你偶尔偷偷睁开眼瞄一下身旁的把拔,或搔头绕耳或摸摸鼻子,很快又恢复安静了。五分钟一下子就过去了,把拔要你全身放松时再睁开眼。你做个四肢伸展动作,刚才的不安已消失殆尽。

    “我今天不会再发噩梦了吗?”你问得战战兢兢。把拔吻吻你的额头说:“一定睡得很好!”你安心的笑了,拉上被子睡觉。

    静坐让你远离坏情绪

    我们常以为孩子的生活简单轻松,会有什么压力呢?可事实真是如此吗?孩子担心的事其实可以有很多:对分离的焦虑;对黑暗对恶魔的恐惧等。父母或学校的苛刻要求,自然也会给他们带来无形的压力。冥想其实已被全世界的人们练习了千年之久。古代先民自从学会以后,更进一步理解生活的神秘和神圣的特征。

    在正念静坐中进入和平与宁静,不过是一种返璞归真。静坐冥想,让我们练习集中注意力,保持正面与冷静,减少身体压力,改善睡眠品质,培养更好的情绪压力。所以宝贝,当你一发现思想开始溜号,专注于韵律有致的一呼一吸,让你的大脑摒弃外界喧嚣,只专注于当前时刻,让你不带任何批判,把思想拽回当下。因此,我们说的“正念”这种对当下的专注意识,正是透过冥想练习培养出来的。

    透过冥想建立内部力量,你就能获得美好的能量。其实,不仅是睡前短短几分钟静坐,平时如果感到紧张的时候,做一下平和的呼吸练习,这种入静的概念也能使你的肢体动作慢下来。

    从每天5分钟开始练习,循序渐进之下,你的集中力和心理素质都会逐渐提高,进而心平气和,乐观坚强,睡得特别香,精神也特别好了!

    Julie Bond-Rowe(一名教授打坐冥想老师,也是儿童静坐网站Children’s Meditation的创始人)曾说:“一个练习静坐的孩子,更容易从坏情绪中走出来,更能清晰地表达自己。解决问题时更富创意,在成长中更有能力应对人生的许多变化!”

    因此记得了宝贝,不管世界多喧扰,每天为自己留几分钟,闹中取静,让心灵更丰盈,呼吸更愉悦吧!

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