关节炎是一种导致关节疼痛、行动不便的疾病，严重者导致关节残疾，影响患者生活质量！

炎症是机体对于刺激的一种防御反应，表现为红、肿、热、痛和功能障碍，大家常说的“发炎”，指的就是炎症。要是没有及时处理这问题，很可能会拖成大病，比如关节炎。关节炎是一种导致关节疼痛、行动不便的疾病，严重者导致关节残疾，影响患者生活质量！

在马来西亚，关节炎也是很常见的疾病之一，虽然年长者患上关节炎的几率较高，但近年来关节炎有年轻化的趋势，而发病率年龄可早至17~20岁就发病。今天就教大家培养以下习惯，预防或减少发炎的几率！

1.多喝水

人体有70%以上是由水组成，因此补充水分很重要！喝水可以加强血液循环，维持免疫系统稳定，进而降低炎症状态。每天的喝水量根据个人情况而定，一般上都建议一天喝至少8杯水或2000毫升水。

2.好心态

你或许不知道，压力其实也会增加炎症几率。我们应该保持心理健康，包括减少愤怒、忧愁、悲伤的情绪，并且适当减压，例如去按摩、看电影、打球或者运动排汗等等。

3.睡眠足

睡眠不足的危害很大，不仅是会造成情绪上的问题，身体机能也会受影响。美国凯斯西储大学一项研究发现，身体容易产生炎症物质的人，睡眠往往都是不足或者不好的。所以，建议避免熬夜，确保每日有7~8个小时的睡眠时间。

4.勤运动

运动的好处有很多，可以促进血液循环、促进新陈代谢和增强免疫力系统，运动可以帮助减少患病的可能性，如高血压、心血管疾病、糖尿病或触发炎症等。专家建议，每周进行两到三次的有氧运动，每次半小时，能帮助减少炎症因子。这些运动包括慢跑、游泳、爬山。

5.有营养

根据美国著名的“抗炎食物金字塔”理论，蔬果的抗炎效果最佳，紧接着是面食、豆类、坚果、鱼和海鲜等等。相反的，要减少食用方便面和饼干等快餐食品，同时远离烟酒。

另外，有些茶饮对身体健康有很大的帮助，研究发现，辣木叶、绿茶和甘草等天然植物可以帮助抗炎。辣木叶的效果更是最棒，它的抗炎物质，能舒缓炎症导致的疼痛，对于鼻窦炎、痛风和关节炎等炎症疾病都有很好的帮助。此外，绿茶和甘草也有清热解毒、缓解炎症的效果，适合任何人饮用。

文：NH Joint K提供