更新:August 28, 2010 19:26

駱紆蕙

親子瑜伽不只母親和孩子的互動，也包括父親的參與。在來臨的父親節，讓我們來上一堂父子瑜伽吧！

特約：駱紆蕙    mumusanyogalife@yahoo.com

當人們進食的熱量多過消耗量時，營養的成分轉化為脂肪，儲存體內和肝臟，超過正常體重的20%時，即為肥胖症。而臀部是非常容易累積脂肪的部位。

臀部是組成優美身材重要部分，隨著歲月的增長，營養過剩和地心吸力的關係，臀部容易鬆垮扁平和下垂，這不只造成外形不雅，也導致站立或行走時，全身重量落在雙腳上，使雙腿因承受太大重量而容易疲勞或腿部關節發炎。

標準體重算法：

1．成年男性標準體重（公斤）=
【 （身高cm – 80）x 0.7 】± 10%

2．成年女性標準體重（公斤）=
【 （身高cm – 70）x 0.6 】± 10%
BMI指數 =【 體重 /（身高cm x 身高cm）】

體重除以身高的平方，數值在18.5∼24之間為正常，低于18.5就是過瘦，超過24即過重。

吸氣，讓腹部鼓脹；吐氣時，夾緊肛門，臀部腰部離地，保持5個自然呼吸，重複練習3回合。

益處：結實臀肌及肛門附近括約肌，美化臀形，預防下垂。強化骨盤及脊椎，減緩下背部酸痛。

步驟A：俯臥，雙手放在體側，雙腿分開。吸氣到腹部，吐氣將右腳伸直抬高，保持姿勢10∼20秒，自然呼吸，還原換左腿練習。

步驟B：吸氣，吐氣時雙腿抬高離地，保持姿勢10∼20秒，還原放鬆。

益處：讓臀部堅實有彈性，修飾臀形和腿形；加強腰力和預防臀肌下垂。

步驟A：四肢著地，吸氣，吐氣時右腳往后伸直，腰部下蹋，下巴往前，保持姿勢10∼20秒。

步驟B：平衡好身體，彎曲右膝，左手往后抓著右腳踝，緩慢將右腳向后向上提高，感覺臀部緊實，保持姿勢10∼20秒，還原換邊練習。

益處：緊實美化臀部和腿部線條，按摩腹內器官和靈活脊椎，提高身體平衡感和專注力。

側臥，左手伸直，右手放在胸前墊子上；吸氣，吐氣時用腹部力量將雙腿離地，保持姿勢10∼20秒，重複練習3∼5回合。

益處：強化腿部和腰部肌肉，消除腰、腹部、腿部贅肉，刺激側腰和大腿內側來強化腰力，預防腰酸背痛，同時加強腎動能。