【顾名思医】维持独立生活能力让自己优雅慢老 | 中國報 China Press
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    【顾名思医】维持独立生活能力让自己优雅慢老

    搞懂健康的“九字诀”,让自己迎向“老有所安、更有所用”的优雅老年。

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    老,对你而言意味着什么?

    你也许不知道,老,已经成为全世界各国难以承担的共同难题。事实上,人类社会整体都正在经历“老龄化”的过程,虽然由于不同国家或地区的发展速度和程度存在差异,以至于彼此面临着不同的问题和困局,但背后离不开的根源,正是为全球社会维持和管理带来更多困难的老龄化!

    花莲慈济医院副院长兼老年医学科主治医生罗庆徽直言,我们正活在一个人口老得最多、老得最快的时代,而没有人是提前准备好的。因此,如何通过医疗体系、国家与社会福利制度的改革,以应对这个问题,是每个国家都需要开始做好准备的事情。


    撇开宏观的社会、国家、医疗体系,你我其实也应该开始为“老龄化”做好准备,而不是因为老而自动降级成为“三等”公民(等吃、等睡、等死)。世事无常,我们不会知道明天会不会变得更好,但我们都知道,明天都会变得更老,所以与其“污名化”老年这件事,认为老必然就是负面的、不好的、败坏的,我们更应该从个人、家庭、社会、国家角度开始思考,如何让“老”变成一个无所谓好或不好的正常现象,然后学着去为老年做好准备,用“活到老、学到老”的心态优雅地迎接终有一天会到来(或已经到来)的老年。

    花莲慈济医院副院长兼老年医学科主治医生罗庆徽认为,老年人应尽量维持生活功能及独立能力,才能打造优雅慢老的人生。
    花莲慈济医院副院长兼老年医学科主治医生罗庆徽认为,老年人应尽量维持生活功能及独立能力,才能打造优雅慢老的人生。

    罗庆徽:即使生病也要保持活动力

    世界卫生组织(WHO)提出了活跃 (active ageing) 的概念,期望透过各国健康政策介入,以及营造高龄友善环境,达到促进长者健康及延缓失能的目标。

    罗庆徽医生认为,我们每个人都应该重新认识这件事:“生命的关键在于功能,而不是一个人可以活多久。活跃健康的真正意义并非不生病(人老了怎么可能完全没有病痛呢?)而是即使生病了,也要保持活动力。人可以老(也必然会老),但一定要维持生活功能和独立能力,而我们要做的,是尽量帮助家中的老人维持这样的能力,而不是一直在想不生病多好。你为什么会期望自己用了几十年的身体会跟原来一样呢?所以,面对,首先要做的,就是接受自己老了会生病、体力会变差,但我们要尽量维持独立生活的能力,保持有尊严、活跃、健康的生活,才能让自己优雅慢老。”

    所以,他提出了“活得久、过得好、死得快”九字诀,呼吁人们面对老年要努力保持健康以延长寿命(活得久)、老年生活要尽可能保持活跃、过得有意义并维持独立的状态(过得好),当生命无可避免走到尽头时,死的时候可以快一点,意思就是卧病在床、失去尊严或痛苦挣扎的寿命,其实并不需要拖得太长。

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    “另外,老年人也要关注及预防失智问题,因为失智是造成失能的主因之一。统计数据显示,失智症占日本国民失能的5大原因比重之一,所以,我们要尽量让自己不要失能、失智,尽可能维持老有所安、更有所用的生活状态。”他笑说,一个人会变老,并不是从第一道皱纹或第一道白发开始,而是从放弃自己那一刻开始。

    优雅慢老,你可以这样做!

    罗庆徽医生指出,老虽然会让我们失去一些东西,例如:身体机能退化,但伴随着年龄累积的生活体验与智慧,却是“老”年极其珍贵的东西。因此,每个人都应该从现在开始,学习为老年做好准备,用活跃积极的心态拥抱老年。

    1.好:保持“好”习惯

    保持好习惯,是优雅慢老的关键之一,而且从年轻时就要开始做起,比如多看一些书,保持规律生活等等,让自己在健康时多存一点“脑”本和健康存款。

    起善念,说好话,保持乐观心境,也是好习惯之一,如同罗庆徽医生所说:“做人要把握当下,过去的留不住,未来的难预测,守住现在,当下即是。无论是面对老年或现在的生活,人都要尽量让自己活在不抱怨的世界,不要一直心生不好的念头。当你越是抱怨,你喜欢的就会离你越来越远。”

    2.管:疾病管理+营养管理

    疾病和营养管理,是面对老年的两大重要关键。罗庆徽医生强调,老年人通常会患有多种慢性疾病(例如:糖尿病、高血压)及各种健康问题。

    他指出,血糖、血压控制是老年人日常生活中需要注意的事项,但不能按一般年轻人的标准来要求老年人。打个比方,血糖控制应根据老年人生活功能与情况,调整不同的控糖标准,否则过度控糖,也可能引发低血糖或导致老年人提早死亡。

    另外,预防中风也是疾病管理的重要事项,因为中风会造成老人无法自理生活,也可能失智,所以要谨慎把关引发脑中风的各种危险因素,例如:超重、吸烟、糖尿病、高血压、心率不整等等。

    至于营养管理方面,他则提倡科学吃素的概念,因为一个人只要聪明择食,营养就会跟着来。老年人的营养管理要记住几个重点,比如蔬菜要比水果吃得多、摄取足够微量元素、维他命D、B12、钙质等,同时还要确保补充足够的蛋白质。

    3.动:运动、动脑、互动

    罗庆徽医生指出,基于某种原因,人类在进化史上已经演变成需要更多运动,身体才能正常运作的物种:“老年人要定期进行适度均衡的运动(每次30分钟,每星期5次、心跳率大约130),以及可以同时锻炼头脑和肌肉的多重复杂运动(例如:做环保)。

    另外,也要在日常生活中安排时间与社区或亲友互动,同时学习一些新技能。”他认为,身心俱老者比较容易死亡,所以身体天天活动,脑力就会天天活络,保持互动的生活,老年也可以活得优雅又自在。

    抛开两大“老”迷思

    迷思一:老了就应该享清福?

    什么都不做、饭来张口衣来伸手的“享清福”方式,对老年人而言未必是好事。因为,一个人身体功能越不用,就会越退化,所以不要以为儿女花钱奉养父母,让父母什么都不做就等于孝顺。

    相反的,应尽量在可能、可行的范围内,让老年人继续保持活动量、锻炼肌肉和脑部,甚至做一些轻便的工作。

    迷思二:老了就无法贡献社会?

    其实,老年人的生活经验与智慧,是书本上学不到的。人老了也许无法做太粗重的体力活,但并不等于无法继续贡献社会。

    罗庆徽医生认为,做环保是可以一次性解决许多老年相关问题的方法,例如:老年孤独、活动量不足等等:“我打个比方,慈济的环保站就是非常社区性的东西,不但可以让老年人维持自己的生活圈子和社会互动关系,也可以在做环保的过程中,增加老年人的握力、智力、行动力等活动。

    另一方面,也能补充社会不足够的环保人力资源,让老年人觉得自己对社会仍然有贡献,成为拯救地球的一分子。”

    图:马来西亚慈济、互联网

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