家里坐或工作坐 哪个对心脏更有害? | 中國報 China Press
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    家里坐或工作坐 哪个对心脏更有害?

    (华盛顿30日综合电)当代医学新闻网站今年6月27日发表“家里坐或工作坐:心脏在哪种情况下更糟糕?”的文章。文章说,一个人每天久坐对健康和心脏都有害。

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    最近,哥伦比亚大学研究人员发现,家里坐(看电视)比职业坐(在工作)更有可能增加心脏病的风险。

    坐沙发看电视 危害较大

    文章说,哥大Vagelos医学院研究人员发现了一个令人惊讶的现象:坐在家里沙发上看电视比他们在工作时坐着更有可能增加心脏病的风险。研究作者狄耶兹博士解释说:“在心脏健康方面,如何在工作之余度过可能更重要。”

    研究人员收集了3592名密西西比州的杰克逊市非裔8.5年生活方式的数据。这些非裔参加了杰克森心脏研究项目,即对非裔心血管、肾脏和呼吸系统疾病病因的社区研究。这些数据包括他们工作时间、看电视时间以及在业余时间锻炼的时间。

    研究人员发现,与每天坐在电视机前2小时或更短时间的人相比,每天坐着看电视4小时或更长时间的人患心血管疾病和过早死亡的风险增加50%。然而,如果他们坐着工作,风险并未增加。


    该报告发表在《美国心脏协会杂志》上。研究人员指出,解决问题的办法可能是不仅要动起来,而且要积极主动。狄耶兹说:“即使工作需要长时间坐着,但在家中要进行剧烈运动,如此可以减少患心脏病和死亡的风险。”

    若在家长时间坐着不动只看电视,可能增加心脏病的风险。(示意图)
    若在家长时间坐着不动只看电视,可能增加心脏病的风险。(示意图)

    家中运动 抵消坐着的坏处

    研究人员建议,在看电视中间,做中度到剧烈运动,可以抵消心血管疾病风险的增加。他们指出,每天坐着看电视4小时或以上但每周做150分钟以上运动的人,并未出现心脏健康问题或过早死亡的风险。

    研究人员尚不清楚为何闲暇坐比职业坐更有害。狄耶兹解释:“人们可能会在没有运动情况下看电视几个小时,而大多数人经常从办公桌边站起来活动。” 狄耶兹建议,人们应该养成经常从桌子边站起来活动的习惯。

    另一种可能是闲暇时间的久坐。研究人员补充说:“吃一顿大餐,然后坐着看几个小时电视可能特别有害。”研究表明,休闲久坐的健康风险增加胜过职业上的呆坐不动,而任何类型的呆坐不动都有可能损害健康。

    他指出,只是看电视期间短暂休息并散步,足以抵消闲暇久坐的伤害。运动让人呼吸急促、心跳加快可能是有益的。研究人员表示,找出坐在电视机前是心血管疾病的一个重要风险因素,需要进行进一步研究。

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    跑步是有氧运动之一。(示意图)
    跑步是有氧运动之一。(示意图)

    全身运动 对健康最好

    该网站2019年4月5日发表“最好的全身运动”一文。文章说,人们可能将肌肉强化运动描述为上半身、下半身或核心运动。然而,许多锻炼可以同时锻炼一个人的大部分肌肉。最好的全身运动包括:俯卧撑、深蹲、Burpees(先深蹲,再俯卧)、弓步、跑步和骑脚车、爬楼梯。

    根据疾病预防和健康促进办公室(ODPHP)标准,运动应该包括有氧运动和肌肉强化。在理想情况下,一个人每天应进行20至30分钟的有氧运动。这比通常肌肉强化练习持续的时间要长。

    文章提出,做俯卧撑时,使身体呈直线,使胸部或鼻子接触地板,然后向后推,重复10次或以上,休息一会后再做一次。深蹲要从站立姿势开始,蹲到蹲姿,然后再抬起来,尽可能重复多次。弓步是一条腿在前面做90度弓形,另一条腿向后伸展,使膝盖位于地板上方,足前掌(ball of foot)承受重量,然后上下移动,左右交替位置。

    跑步和骑脚车是较好的有氧运动,也有助于提高人体骨骼肌的力量。爬楼梯是肌肉强化和有氧运动的结合,可以重复多次。

    爬楼梯是肌肉强化和有氧运动的结合,可以多做。(示意图)
    爬楼梯是肌肉强化和有氧运动的结合,可以多做。(示意图)
    骑脚车是较好的有氧运动。(示意图)
    骑脚车是较好的有氧运动。(示意图)

    文:《美国心脏协会杂志》、美国《世界日报》
    图:互联网

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