2019冠状病毒疾病(COVID-19)感染的武汉肺炎疫情，
让全球社会陷入疫情恐慌，我们该如何自保？
防疫从“心”开始，哈佛心理学家刘轩教你减虑抗疫！

面对来势汹汹的武汉肺炎（2019冠状病毒疾病），我们每个人或多或少，都不自觉地陷入了担忧、焦虑、害怕，甚至恐慌的“非常时期”；然而，你的生活，真的只能剩下焦虑和恐慌吗？当然不是！

哈佛心理学家、知名作家兼轩言文创发行人刘轩坦言，没有疫情的时候，大量的信息、越来越短暂的注意力、越来越不耐烦的现象，早已经让社会大众长久以来都存在浮躁的倾向，新一波的疫情，更让社会大众的心理集体陷入浮躁加上焦虑和恐慌的状态。

刘轩：好好善待自己身体

“疫情期间，大家难免会感受到惊慌和压力，长期的恐惧、生活中弥漫的不安感觉都是慢性压力，累积下来就会形成焦虑感，人类很多心理反应都是从焦虑感延伸出来的。

当我们面对庞大的压力，无论是外来的，还是内心产生的压力，大脑会启动一连串的应激反应，俗称战斗或逃跑反应（Fight-or-Flight response），这个应激反应很多时候会让我们感觉比较焦虑，长期焦虑不断累积，就可能会引起恐慌。

所谓恐慌，就是当我们的焦虑感已经大到我们无法行动，甚至会出现各种心理反应，比如：心脏加速跳动、感觉无法呼吸、血管会随着血压升高而扩张等。当然，这个可能已经进入了恐慌症发作的严重情况。”

刘轩强调，在这个时候，最重要的不是跟着全世界一起焦虑，而是回到自己的内心去理解，各种情绪的反应往往来自于我们的身体和心灵，也就是说，这些都是我们的身体和脑部一起共同创造出来的一个感觉：“尤其是疫情时期，我们要做的，就是先去善待我们自己的身体，因为身心是结合在一起的。医学上有一个已经获得证实的糖衣效应的理论。

所谓的糖衣效应（placebo effect），是指某一种药物或治疗方法，本身没有治疗效果，但凭着患者自身觉得或相信治疗会有效，而得到病情的缓解。这个理论也意味着，我们的心理状态是可以调整我们的内分泌，虽然我们无法计算可以调整多少，但起码我们知道一点，心情对于抵抗力和免疫力是有影响的！

既然如此，你要选择让自己焦虑或不安来降低你的免疫力，还是让自己积极正面一点，用不同的方式（比如：使用精油、听一些舒缓的音乐），让自己在这个氛围内心情变得比较平静，提升自己的抵抗力呢？我们不要因为身边的人都在焦虑，就觉得自己理所当然也应该要焦虑，这是于事无补的！”