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【顾名思医】这样做平静你焦虑
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“很多心理学者会建议,当你觉得焦虑时,第一件事情,停下来,深呼吸。心理学家刘轩建议人们可以尝试联系4-7-8呼吸法,这个呼吸方式比我们一般人习惯的方式长很多,当然这是故意的,通过这个呼吸方法刺激你的副交感神经,让心跳和血压下降,这样会让大脑解读为我现在比较不焦虑。”
他说这套心理学常用的4-7-8呼吸法,能够更有效地启动副交感神经,帮助平衡身心,甚至有助于睡眠。面对四面八方涌来的信息,以及不确定的疫情走向,如果你感觉到自己有焦虑的感受时,不妨应用这个呼吸法来缓解自己的生理应激反应。
.找一个地方坐下来,让双脚平踩在地面,背坐直。如果你想要入睡的话,可以躺着做。
.接下来把舌尖贴在上颚,也就是前牙后面的嘴顶上。在接下来整个练习过程中,你都需要保持自己的舌头在这个位置。
.嘴唇稍微嘟出来,轻松的嘟嘴即可。接下来,先让你的嘴唇分开,缓慢地把气都吐出来,让自己发出“嘘”的声音。
.吐完气后,合上双唇通过鼻子无声地、缓慢地吸气,用四秒钟的时间,把气吸到你的腹部。
.接着屏住呼吸七秒钟,再从嘴里,用刚才形容的方法,呼出一口气,八秒钟。刚开始的时候,建议重复进行四个回合,等到逐渐习惯了可以增加到八个回合。
图:互联网
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