面对武汉肺炎（2019冠状病毒疾病），你一定要懂的5个DOs & DON’Ts！

刘轩说，焦虑，会耗损我们的精神能量，让我们比较难以理性思考，在这种状态之下会更容易陷入所谓的灾难性思维（catastrophic thinking），会更容易把事情的严重性放大，更进一步加深自己的焦虑。

面对武汉肺炎（2019冠状病毒疾病），我们最应该做的，就是别让焦虑升级为恐慌，也别让压力导致情绪失控，需要调整出适当的行为，让自己更好地减虑抗疫，走过这一波疫情。

“疫情期间，如果你发现自己的生活作息严重变化，例如：睡不着、失眠、莫名其妙想哭、对于新闻的疫情欲罢不能、很容易发怒或比平常更容易生气、体重或内分泌系统出现明显的改变、无法专心、感觉很疲累等迹象，这些可能都是已经超出正常范围的反应，必要时应寻求专业的协助。”刘轩强调，当社会浮动不定的时候，我们自己更需要稳定，先照顾好自己，才能照顾家人和身边的朋友，也才能为社会的良好秩序运转做出自己的贡献。

面对武汉肺炎5个DOs & DON’Ts

1.千万别散播假消息！

“不要把没有经过证实的或不正确的资料随便传出去，你看到了吓一跳，这并不表示你要让身边的人也都吓一跳。”刘轩说，抗疫期间，每个人都应该学习不信谣言，也不传谣言，才能做好心理防疫的工作。

2.不要乱吃垃圾食物！

最好不要吃垃圾食物，因为，这些对于我们的身心都不好，甚至还可能加深焦虑症。食物对我们的身体状态是会产生影响的，连带也会对我们心理状态有影响。

3.不要看太多资讯！

疫情期间，不要一直追看新闻媒体的报导或不断搜寻各种资讯，因为这些资讯往往会一直不断地喂你焦虑感，它会让你感受到刺激性，但不见得对你的心理健康有帮助。所有的东西，我们都应该学会适可而止。

4.不要随便转移你的焦虑感！

不要把你的焦虑，随便地转移或者交到别人的手上，我们很容易在自己觉得焦虑的时候，会想要把身边其他人也都搞得跟我们一样焦虑。在这个时期，我们不需要去做这些焦虑转移的动作。

5.永远不要失去希望！

这个对于我们自己来说尤其重要，你永远要相信有办法去解决任何事情。因为，当一个人自己感觉到无助的时候，也就是你真正变成无助的时候。

1.常常深呼吸

焦虑的时候，我们可以去做4-7-8呼吸法（4秒钟吸气、7秒钟憋气，8秒钟吐气），这个缓慢的呼吸法，有助于改善一般的焦虑现象。

2.整理与规划

我们可以利用这个时间，好好整理一下身边的环境，打扫一下我们周围的环境，环境变得干净了，你的心情也会变得比较舒坦。

3.维持正常生活作息

在这个非常时期，更绝对要维持正常的生活作息！吃饱睡足，配合适当运动，尽量维持原本的生活作息。当身体处于一种生活作息错乱的时候，也会很容易加深焦虑感。

4.找好朋友聊天

如果你有心理或心情上的一些不痛快，不妨找一个好朋友聊聊天，分享你的心情，不要一直不断在抱怨，而是找一个人倾听你的感受。因为，当我们把感受说出来的时候，自己会感觉到好很多。

5.多跟家人相处互动

多跟家人相处互动，不要只是坐在同一个空间里面，大家一起黏在手机上面，一起寂寞。我们可以做一些互动、玩耍玩乐，如果你觉得不会太别扭的话，也可以抱一抱你身边的人，无论是否处于疫情期间，这个做法对任何人都很好。

图：互联网