在家也能做5个简单运动，让你保持社交距离、锻炼健康身体！（*每个动作重复10至12次，整组动作重覆进行4次，完成4组动作大约需要20分钟。）

1.俯卧撑

．脸朝下躺在地上，双手手掌向下放在地上，大约与肩同宽且靠近肩膀。

．前脚掌应该与地面接触，双脚稍微分开。

．伸直手臂撑起身体。

．从头到脚跟都呈直线，收缩腹部以防止臀部下垂。这是一次俯卧撑的开始和结束姿势。

．弯曲手肘让胸部朝地板靠近，维持一秒钟，然后撑起返回起点。

*此动作为全身运动，因为它需要应用到很多肌肉群。

2.三头肌伸展

．身体坐在地上，膝盖略为弯曲。

．将双手放在身体后面，手指向着身体方向。

．抬起臀部，用手和脚支撑身体。

．弯曲手肘直到臀部触碰地板，之后再伸直手臂，回到原来的姿势。

．若想要增加难度，可在撑起时抬起左脚，并伸出右手向前。（如图所示）

*此动作主要锻炼手臂后侧和肩膀。

3.手膝平衡卷腹

．四肢着地，双手放在肩膀下，膝盖放置在臀部下（如图所示）。保持背部平直，向前伸直右臂，同时向后伸直左腿，接着收拢膝盖移向胸部，同时收拢手臂，让手肘触碰膝盖。

．重复10次后换边进行。

*此运动锻炼平衡力和腹部肌肉。

4.深蹲

．首先保持站立姿势，双脚比肩稍宽，臀部在膝盖上方，膝盖在脚踝上方。伸直两个手臂，让它们与地面平行，手掌朝下。

．首先进入像是要坐在椅子上的姿势，当臀部开始突出时，确保胸部和肩膀保持直立，背部也保持直立。保持头部向前，眼睛向前看，让脊柱自然伸直。

．利用腹部肌肉，把体重放在脚后跟，从脚后跟发力站起来回到站立的姿势（备注：理想的深蹲是蹲至行动能力可达到的最低点，最好是臀部低于膝盖）。

*这项运动主要可锻炼身体最大的肌肉群，即臀部和腿部。

5.抬膝后跨步

．抬起胸部和下巴，收缩腹部，左脚向后迈出一大步，身体直立向下沉，让后膝盖向下朝向地板，左脚趾撑着身体。

．推进回到开始的姿势时，右脚稳固地平踏在地板上，抬起你的左脚膝盖到前方维持一秒钟。

．左右换边重复相同动作。

*这项运动能锻炼腿部的前或后侧肌肉。

图：相关公司提供