【风尚】这样运动,小心越练越伤
爆汗的感觉真“爽”!
一个人在家也不寂寞,你可以“广邀”朋友一同上线做瑜伽,上跑步机,一起爆汗,一同享瘦!不过要提醒,正因为是一个人,更要留意别犯上以下的“运动误区”,小心身体越练越伤哦!
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╳1:大量出汗就越好
有人认为大量出汗有助排毒,对身体有利,又可以消耗脂肪起到减肥健身的效果。实际上这个想法是不完全正确的。高温运动大量出汗意味著身体内水分的大量流失,会让人更容易出现脱水和电解质紊乱等情况,严重时甚至会出现肌肉痉挛现象。所以在高温下运动,可要注意适当补充水分,预防脱水。
╳2:运动补水就是大量喝水
那就是说,在大量出汗后就得马上补充水分?是适.量.饮.水。在大量运动过后,人体各器官消耗量大,处于疲惫的状态,此时若大量补水,就会给消化、血液循环等系统增加沉重的负担,反而会损害身体健康。
╳3:运动后立即喝凉饮
这是许多常犯的毛病。运动后立即喝冷饮会刺激到胃,因为运动时大量血液涌向肌肉和体表,消化系统处于相对贫血状态,此时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会衝淡胃液,使胃的生理机能受损,容易诱发急性胃炎病症。
╳4:运动后立即吹冷气
刚运动完人体皮肤的毛细血管处于大量扩张状态,如果马上吹冷气,就会使扩张状态的毛孔突然关闭,造成身体各内髒器官功能紊乱,影响大脑体温调节,导致生病。
╳5:任何时间都可以运动
安排在下午或者傍晚的前后是最为理想的,此时肌肉的承受能力,较一天中的其他时间要高出50%左右,这也是强身健体的最好时机。
╳6:运动前不热身,运动后不拉伸
热身的目的在于让体温升高,加快心跳,加速血液循环。人体在开始运动时,会反射性地引起肌肉和血管的收缩,韧带弹性随之降低,关节的活动幅度相应减小,因此在任何运动之前,都要充分做好准备,才不会受伤。
图:互联网
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