新冠肺炎(2019冠状病毒疾病)疫情期间，一位30岁女性长期宅在家工作，过度使用电脑而引起肩颈酸痛，医生提醒，若未治疗或适度运动，有可能出现颈因性的问题，轻则头痛，重则引起颈椎退化；专业物理治疗师则呼吁可透过收下巴、耸肩、体侧伸展3招，改善肩颈酸痛并兼顾防疫。

外科医生杨椒乔认为，不要小看肩颈酸痛，这症状是现代人的文明病，若觉得休息就会好而忽略，长久下来反覆出现的结果，轻则易出现颈因性头痛，重则还会引起颈椎提早退化、颈椎椎间盘突出及颈椎骨刺增生。这名病患接受物理治疗，包括热敷、电疗及牵引等，才渐渐获得改善。

物理治疗师张艺薰指出，因考量防疫，民众减少外出或去健身中心运动，宅在家机会大增，其实在家就可做3招的舒缓规律运动，帮助改善肩颈酸痛，对于3C产品的高度依赖者、上班族及学生等，都很适用。

第一招是“收下巴运动”，坐在椅子上，双手放在大腿上，两眼平视前方，将整个头往后平移，可用手指轻微扶下巴做辅助，记住千万不要抬头或低头，这样的姿势维持10秒后放松，休息20秒后再进行下一次，总共进行15次。张艺薰说，此运动可将椎间盘归位，还能伸展颈部紧绷的小肌肉。

第二招是“耸肩运动”，坐在椅子上，双肩向上耸起靠近耳朵，维持10秒后放松，共做10次；此运动可改善肩颈酸痛。

第三招为“体侧伸展运动”，将双脚打开与肩同宽，双手十指交叉，双手伸直向上，掌心向左、身体弯曲向左侧，维持姿势20秒后换边，每边各做20次；此运动可促进肩颈周围的血液循环。

文：摘自自由时报

图：活力得中山脊椎外科医院／Pixabay