不少人有这样的迷思，想要身体健康，就一定要吃营养补充品。以维他命B群为例，竟然以为维他命B群一定要每天吃且剂量越高越好。坦白告诉你，过量摄取非但对健康无益，还可能使血糖飙升和皮肤过敏等状况，得不偿失！

你可能有这样的经验，吃了维他命B群，小便会变较黄，这是维他命B群中的B2（核黄素）带有黄绿色萤光所致，虽然含B2产品确实会使尿液呈现黄色，但不代表“尿尿不变黄就吸收较好”。

有传言吃维他命B群一定要每天吃且剂量越高越好的迷思，营养师罗佩云提醒，维他命B群有设定每日建议剂量与每日最高剂量，不能过量服用，更何况B群在体内只作为辅助内分泌系统的辅助品，并无法取代营养素提供热量的功能，一般人则建议每日均衡饮食即可，无需额外补充，除非熬夜等状况才要额外摄取。

网上有人指出B群含量越高越好，其实并不正确，营养师罗佩云指出，最新研究发现，B6摄取过量，会造成失眠等神经失常现象；而摄取过量的B3（烟碱酸），则会造成皮肤潮红过敏，更何况长期摄取大剂量，会让血糖升高，而高血脂患者血压会增高，所以并不建议大量食用。

因此，维他命B群无需额外补充，除非你是年长者、孕妇、长期饮酒与作息不正常者，以及长期茹素，才建议找营养师咨询，补充额外的维他命群。

整理：文静

图：Pixabay