近几年来，膝盖痛已经成为现代上班族最普遍的毛病，主要原因是越来越多的上班就是坐办公桌，下班后又猛上网，这些人容易肥胖，从而对膝盖造成压力，也导致罹患骨关节炎风险升高！

膝盖痛的高风险群是办公室内勤、肥胖者、和沉迷于上网的人士。肥胖者几乎全身重量由下肢承受，不但增加关节承受的压力，更因为容易累和不方便等因素，减少运动强化骨骼，因而增加膝盖痛的风险。除此之外，长期坐在办公室处理事务，以及常坐在网上盯着荧幕的人士，也因为长时间没有舒展运动，造成膝关节受压迫而导致膝盖疼痛！

复健师建议肌力训练，加强膝关节周围肌肉群的强度，能够减轻关节内软骨的负荷，只要膝盖周围的肌肉足够有力，就能够分担膝盖承受的压力，维持关节的活动度，对于延缓膝关节老化也有很重要的效果。

膝盖痛虽然不是致命疾病，却可能严重影响生活品质，任何人发现膝盖疼痛，都应及早就医，找出导致疼痛的原因，最好减重以减轻膝盖承受的压力。

透过运动来减重除了能减轻膝盖承受的压力，另外也能够强化股四头肌。股四头肌是人体最大也最有力的肌肉之一，也提供了膝盖的稳定性和力量，所以只要加强股四头肌的肌力，就能有效减轻膝盖的负担。但运动也得注意，不能过度使用已经老化的膝盖，运动时应该穿上合适的运动鞋及戴护膝，而且要先暖身，运动后也要有适度的休息。

整理：文静