行动管制令期间，大家坐在家里的时间比平时长了，而且也没办法一如往常到健身中心或户外做出一身汗的运动。在家吃吃喝喝，体内摄入过量的卡路里，没有被消耗，最后转化为脂肪，体重因此神不知鬼不觉增加了。壮男挺着富豪肚，美女拖着水桶腰，都胖了，该怎么办啊？跑步、游泳、瑜伽、健身运动、打球等，都要抽出时间做，还得找到地点或伙伴一同进行，谈何容易……

别怕，给你tips，呼吸吧！就做呼吸动作，这样简简单单做就好了。我没有开玩笑，呼吸真的会消耗体内的卡路里！

人在没有进行剧烈运动的状态下，身体器官会消耗一定的卡路里，以进行维持生命的活动，譬如肺部进行呼吸、心脏不停跳动、肾脏进行过滤排泄等。这些活动都会消耗体内的卡路里，也就称作基础代谢率（BMR，basal matabolic rate）。BMR消耗卡路里的多或少，受到体重、年龄、性别、高度等影响。另外，脂肪以外的肌肉重量（lean body mass）越多，BMR也越高。简单来说，你越年轻、身上越多肌肉和越少脂肪，你的BMR就越高。

你坐着不运动的话，比起一个和你一样不运动却年纪比你大和体内脂肪比你多的人，你的身体会消耗更多的卡路里。打个比方，一个女生每天坐着不动大约消耗1200kcal，腰围比她肥一圈的妈妈每天坐着不动会消耗少于1200kcal。

深呼吸让心情平静

呼吸这个动作，不知不觉中消耗了你身上的卡路里。你可以尝试舒服地坐着，静下心来感受自己的呼吸，慢慢察觉你的一呼一吸在交替着。

当你跟上了自己呼吸的节奏，再试着感受你肚子在吸气时，肚皮慢慢胀起来，呼气时肚皮又微微收紧。再试试深深吸气，再缓缓呼气，来来回回5至10分钟。记得，不要急，慢慢来。这样做帮你心神平静，促进健康。

心情舒畅了，我们更容易好好安排健康的生活作息。生活的压力难免造成焦虑、愤怒、伤心、抑郁等情绪。如果这些情绪被压抑着无从释放，有人会不自觉地狂吃东西，甚至特爱高热量和甜腻的食物，从而缓解内心的不适。每天花少少时间去专心呼吸，可以让你的心平静下来。

运动让你更健康

心情好，也不暴饮暴食，依据自己的时间、身体状况和能力，适当地安排运动。你可以找家人朋友打球，或到健身房或瑜伽教室锻炼身体，又或者可以选择一个人就可以完成的游泳、跑步等运动。

循序渐进增加自己的运动量，每天慢慢增加自己运动的强度。从来不跑步的人，不要一下子就逼自己完成十公里的长跑，先试着跑比较短的路程，之后每天渐渐增加路程。同时，请避免没有热身就开始激烈的动作，这样会伤害你的身体。

经济许可的话，也可以请专业的运动指导员或老师，商讨运动想要达到的目标，设计合适的运动编排，学习正确的姿势和动作。

运动做到持之以恒，健康也不会离你远去。你的肺部、心脏、肾脏、肝脏、汗腺、头脑都无时无刻为你竭尽所能，不要辜负它们。一分耕耘一分收获，你做多少的运动，就消耗多少的卡路里。

魏莅菲
毕业于俄罗斯国家研究医学大学，曾任吉隆坡中央医院和增江政府诊疗所医生，现服务于新山苏丹依斯迈医院麻醉部。