【健康百科】无论睡多久都觉得累 肥胖的前兆

很多年轻人觉得,平时上班都没有时间好好跟朋友叙旧,所以周休时候就相约喝茶吃宵夜,总之没有一两点都不上床。可是时间一久,就会常抱怨无论睡多久,第二天醒来还是觉得疲倦?

其实你无论睡多久,仍然无法获得深度睡眠,一旦睡眠状况不佳,不但精神差、还总是感觉疲倦,这往往会影响到你的新陈代谢系统,导致身体可能越来越胖,或是减肥破功。

神经学副教授就这问题,提醒大家要注意以下几个习惯导致你睡不好。

运动量不足

适度运动有助于睡眠,就算一天只花上20分钟运动,也可以改善睡眠,最好的运动时间是在早晨跟刚下班后,而有些人做睡前运动可能影响睡眠品质,就得把运动时间提前至就寝前的3至4小时。

睡前吃东西或饿肚子

在睡前吃东西后就寝,有可能会碰到胃食道逆流或胸口灼热情况,但饿肚子也不好,因为大脑受到刺激,可能无法进入深层睡眠,结果只是“睡醒觉”。

周末睡到日上三竿

或许星期一至五的工作天让你感觉累,但周末的起床时间仍然不要差得太远,因为保持固定的作息相当重要,敏感的人只要差30分钟就会无法好好休息,事实上,每天在同一时间起床,比你何时上床睡觉更重要。

卧室太亮太暖也不好

在睡觉时应该尽可能把卧室弄黑暗点,也别在室内装饰灯,因为这些光线会穿透眼皮,然后刺激你的大脑。而卧室温度不要太高较好入睡,约20度左右是最好的。

文:雨文

图:pixabay

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