【健康百科】抖脚 很难看但对身体好

据说有抖脚习惯的人比较不容易罹患骨关节炎,且实际上也有医院应用抖脚来进行骨关节炎的复健治疗。近来,甚至也有医生不再说男抖穷女抖贱,而认为“抖脚有益健康”。

在办公室积极“抖脚”──适度轻柔地活动膝盖关节,我写文章的时候,会在桌下故意“抖脚”。虽然很难看,但抖脚这个动作其实对身体很好,有很大的功效。

 

这个动作三大功效如下:

1. 缓和膝盖疼痛

刚起床或坐太久的时候,你有没有感觉膝盖关节卡卡的呢?这是由于睡觉时关节内的代谢变慢、停滞所引起的现象。因此,早上起床后,稍微动一动,就能放松关节,让关节的动作变顺畅。

活动身体,让关节内的体液循环变好,关节的动作就会变流畅,反过来讲,身体越不动,关节就越僵硬。

但是,如果方法错误导致膝盖负担过大的话,膝关节可就要哀号了。“适度活动”非常重要。而“抖脚”换句话说,则是“不让关节承受体重重量、微幅的关节运动”。

没错,抖脚完全不会造成膝关节的负荷,是很棒的“运动”,既安全又能长时间活动到关节。因此,我很推荐膝盖有问题的人,可以在私人空间做抖脚运动。

2. 促进下半身的血液循环

抖脚的第二种功效,是改善下肢的血液循环。长时间坐着办公,脚会变得沉重或水肿。这是因为下肢血液循环不良的缘故。

下肢血液循环不良,也会造成心脏的负担。“坐太久”其实是对身体很不好的行为。最近,“久坐不动所带来的伤害等于抽烟”的说法也引起热烈讨论。

不过,抖脚可以改善下肢末端的血液循环。而且,由于微幅的肌肉运动会产生热能,因此也有助于改善虚冷症。如以一来也可以进一步改善膝盖疼痛。

3. 稳定情绪

抖脚的第三个效果或许会令你感到意外。抖脚可以消除压力和稳定精神状态。脑内有一种叫做血清素的神经传导物质(荷尔蒙)。它的别名为快乐荷尔蒙。

当我们情绪稳定、感到幸福的时候,脑内就会分泌血清素。而血清素有一项特质是,有韵律地活动身体,可以增加血清素的分泌。

有韵律的运动指的就是“抖脚”。请积极且有节奏地抖动双脚吧! 这样可以促进大脑分泌血清素,稳定情绪,让你变快乐。血清素也能帮助你消除膝盖疼痛。

看完以上内容,抖脚的功效是不是很令你惊讶呢?

据说有抖脚习惯的人比较不容易罹患骨关节炎,且实际上也有医院应用抖脚来进行骨关节炎的复健治疗。近来,甚至也有医生不再说男抖穷女抖贱,而认为“抖脚有益健康”。

你一开始或许会觉得“没水准”而难为情,不过这个动作有百益无一害,不做就太可惜了。从今天起就开始抖抖脚吧!

既然要抖脚,就要知道正确的“抖法”,请参考下列方法:

★坐在一张可以让膝盖呈90度的椅子上,立起骨盆,坐正。

★坐定后,请采取下腹部一定会用力的“零负担姿势”。

★后脚跟离地2~3公分。

★单脚脚跟抬起,边放下边抬起另一脚的脚跟。

★一开始速度放慢,习惯之后再有节奏地做这个动作。

请试试单脚或双脚同时进行。试过之后,找出适合自己的方法。这么一来,你自然就会养成这项良好的癖好。不过,搭车或开会时请避免下意识的抖脚,以免引起他人反感。

文图:摘自商周出版《彻底终结膝盖痛 10分钟神奇甩甩体操》

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