私密处日常保养

英国国家卫生服务署（简称NHS）提出的7个实用私密处保养建议：

■选用温和、不刺激、不添加香精或刺激性防腐剂的外阴部清洁产品。

■不需要使用任何阴道内灌洗的产品，避免过度灌洗反而破坏正常阴道内菌丛。如果因为感染有必要时，医生会处方有效药品用于灌洗。

■尽量保持外阴部通风、凉爽、不潮湿。

■规律作息，确保身体有正常的免疫，让阴道内菌丛维持好的平衡。

■规律运动，多走路、跑步、游泳，可以强化骨盆底的肌肉，对人的整体健康也有助益。

■维持安全性行为，保护自己和他人，也有助于减少性传染疾病的几率。

■发生过性行为或30岁以上的女性，建议定期做子宫颈抹片检查。

简单运动预防私密处老化

女性的一生与私密处有着密不可分的关系，而私密处其实也与身体其他器官一样，会面临衰老过程。

随着年龄增长和更年期的影响，甚至是生产后，女性阴道周围的肌肉都可能会出现松弛现象。如同你细心呵护脸部，私密处也需要适当保养与照顾。凯格尔运动（Kegel Exercise）不但可延缓私密处老化现象，也有助于改善女性尿失禁及骨盆腔器官脱垂的问题。

■保持舒服坐姿，膝盖与腿部微微张开。往后躺靠，将前臂放在膝盖上。放松身体将头部垂下。

■想像你正在“放屁”（或正在憋尿），然后慢慢地紧缩及放松骨盆底肌肉。记得不要使用腹部或大腿肌肉力量。

■紧缩骨盆底肌肉并保持10秒，然后放松肌肉10秒。建议每天至少做此运动3次，每次重复上述动作10下。

■你也可以躺在床上、坐在地上或站起来做凯格尔运动，随时都可以做这个运动。记得要保持呼吸（呼气和吸气）。

如何自我检查私密处？

如同乳房需要自我检查，专家也建议应该养成每月定期检查私密处的习惯。首先，你需要准备一面手提小镜子和手电筒，然后通过“望、闻、触”三个方法掌握私密处健康。若在自我检查过程中发现异常，一定要重视并及时就医。

■望：将小镜子放在外阴下面观察私处情况。观察分泌物和外观（例如：无红肿和硬块）。

■闻：通过辨别阴道或其分泌物气味的变化查看私处健康。一般正常分泌物味道很淡，若出现鱼腥味等异常味道就要注意。

■触：用手触摸阴道之前，首先要将手洗干净，以免私密处被细菌污染而受到感染。正常的感觉应该是光滑、柔软的。

图：相关公司提供
部分资料来源：哈佛健康杂志、英国国家卫生服务署、Libresse网站