肌少症常出现在老年人身上，随著高龄社会到来，肌少症患者也越来越多。肌少症指的就是肌肉体在质量和强度上随著年龄产生退化性损失，不是只有肌肉减少，还包含肌肉力气减退和活动表现变差而更容易跌倒。一旦跌倒，肌肉质量差，无法靠肌肉保护，最后多数都伤及骨骼。

肌少症的原因有可能纯粹是因为年纪老化所造成，其他的原因还包含活动力下降、疾病、营养不良。有研究显示，50岁以上的中老年人，男性的小腿围如小于34公分、女性32公分，就有肌少症的风险，应该赶紧做运动、补充蛋白质，以免继续流失。

家医科医生刘维玲指出，肌少症最令人担忧的是，由于肌肉变得无力，更容易跌倒，而跌倒是全球老年人伤害的头号杀手，所以，人们更要注重肌少症的预防。由于个人的肌肉力量在30~40岁期间达到高峰，之后肌肉密度逐年递减。调查显示，50岁后，肌肉量每年下降约2%，70岁下降约40%；而肌肉力量下降更明显，50岁后每年下降约1.5%，60岁后每年下降3%。

刘维玲医生接著补充，由于肌少症目前还没有特殊的药物治疗，所以预防工作很重要，除了为高风险群的老人做检测外，就是注意运动和营养。要检测肌少症，可让专家检查包括肌肉强度检查、手部握力检查、行走速度评估，甚至安排更准确的双能量X光吸收仪或生物电阻测量分析。而最有效的预防，就是营养的补充搭配适当的运动。

刘维玲医生说，营养的补充主要为蛋白质，每餐约摄取25至30克，如大豆蛋白、牛肉、鱼肉等，高龄者应该搭配钙质适度补充，避免活性维他命D下降，延缓骨质流失。至于运动，运动的形式以有氧运动、渐进式阻力运动的训练最能有效增加肌肉质量、强化肌力，如举重、拉弹性带和蹲姿动作等等，建议每周运动至少三次。

她提醒老人，在运动之余也要兼顾安全性，尤应注意视力衰退与平衡的问题，避免跌倒骨折等意外。

◆整理：文静