“睡眠”一直是许多现代人难以解决的生活问题，虽然看起来影响不大，但其实长期累积，对我们的身理与心理健康都会造成不小的影响。日本知名的减重专家工籐孝文最近就推出新书《远离慢性疲劳！消除疲累大百科》，内文中根据人们常有的睡眠、饮食、习惯、工作、压力等面向整理出多达70种解决方法。

其中针对睡眠，我们给大家精选了书中提到的3种方式给大家参考：

※ 睡前1小时洗澡

人进入睡眠，深层体温会逐渐下降抑制代谢，此时的手脚皮肤血管会舒张，让热气被释放出来，这也是为什么睡觉的时候四肢会变温暖；所以在睡前1小时洗澡，或是用微温的水（大约38度）泡10分钟，借由沐浴让深层体温上升，接下来体温的下降幅度一大，自然就可以顺利进入睡眠模式，但也要记得别以为水温越高越好，因为这样可能让体温过高，刺激交感神经的活跃，最好的方式还是依照自己的肌肤感觉与季节调整水温。

※ 右躺姿势一觉到天明

起床的时候如果感觉懒洋洋或是没有熟睡的感觉，可能是因为睡眠中打呼的关系，这个习惯不仅会影响睡眠，还有可能阻塞气管引起睡眠呼吸中止症候群的发生，预防打呼的最佳方式就是「以右躺的姿势睡觉」，因为侧躺较能确保气管畅通，避免打呼，睡眠时无呼吸的状态也会减少频率。

那之所以特别强调「右躺」是因为胃的位置朝向身体右侧呈现弧状，所以睡觉时沿著胃的弧状躺著，有助于消化流动，也能减轻对自律神经的负担，保持良好睡眠品质，当然半夜翻身改变姿势就无法控制，但至少入睡时要记得刻意右躺尽可能维持好品质。

※ 7小时的睡眠时间效果最好

你也属于觉得自己“睡了觉仍无法消除疲劳”的人吗？其实一般来说，正常的睡眠时间需要7小时左右，但是因为年龄与季节的不同，最适合的长度还是因人而异，但最少也要睡满6小时，同时研究指出睡眠不足会引发生活与忧郁的问题，更会因为“瘦蛋白”这个能抑制食欲的瘦身荷尔蒙减少使得自己无形中食欲变好而发胖；不能睡太少，当然过多也是会有坏处的，如果一天睡上8小时以上，可能会减少寿命。

如果你真的无法一次睡满7小时，也可以采取“分段睡眠”的方式累积，重要的是要维持良好的睡眠品质，只要品质够好，就算只是午睡10分钟，也能让疲劳消除不少。

■文摘自：《远离慢性疲劳！消除疲累大百科》李惠芬 译