小文是一位OL，在办公室坐着工作一整天，感觉腰酸背痛又疲惫，于是就起来活动一下肩颈，没想到却发出了“喀拉喀拉的”声音，让她吓了一跳，担心因此伤到颈椎，会不会影响日后的活动能力？

复健科医生指出，办公室人员久坐不动，若加上姿势不对或长时间维持同一姿势，可能会引发筋骨疼痛问题。因此，在办公室里工作，宜久不久就起身活动一下，比如何以借着到茶水间拿饮用水、上厕水活动筋骨。另外，伸懒腰、转转脖子、肩膀或甩甩头，透过伸展、拉筋等动作可以帮助放松，不过还得小心谨慎，因为即便是姿势动作正确，若速度太快或强度太大，仍有受伤风险。

复健科医生說，以转头动作为例，若力量较大变成像“甩头”的动作，受重力加速度影响，确实可能拉得较开，却隐藏肌肉或韧带拉伤风险；甚至由旁人帮忙“乔”肩颈时若使力不当，更可能造成伤害。因此建议肩颈僵硬时，可先自行试试和缓的伸展，最好别由他人代劳，以免越帮越忙，伤到筋骨。

整理：文静