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【健康百科】上交叉综合症缠身 肩颈酸痛多后遗症
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近年来,肩颈酸痛者不断增加,推断可能与低头滑手机、驼背打电脑、久坐久站等不良姿势有关。除此,有些长期力量训练的方式也会影响身体姿态,像是过度训练胸部肌肉(相对忽略背部),而且不注意伸展,就会引起圆肩的现象,进而引起“上交叉综合症”等肩颈不适问题。
不要小看“上交叉综合症”,更可能是长期失眠与椎间盘病变的无声凶手,可导致肌肉紧绷、头痛、头晕、手臂麻木、胸闷和心慌等各种症状。
值得注意的是,有研究发现,女性的头痛、偏头痛和颈椎疼痛的情况比男性多,也可能是由于“上交叉综合症”引起,因为女性颈部的肌肉力量比男性小很多,但是头部的重量与男性一样都是身体重量的8%,想像一下,如果本身颈部肌肉力量不够,还要顶起好像保龄球一样重的头部,再加上姿势不正确,就会引起肌肉的不平衡,产生疼痛问题。
有鉴于肩颈紧绷对于身体的影响甚大,除了平时维持正确姿势以及适度休息外,均衡的肌肉训练也很重要,不论是前胸还是后背,包含上肢、下肢肌群也都需要锻炼,让身体维持在平衡状态,酸痛问题才能有效改善。
注意3姿势
另外,也要注意以下这3点:
1.避免长时间维持相同姿势。
2.不要固定用某一侧的肩膀背重物。
3.绕肩运动:使肩膀往上、往后缓慢旋转,舒缓肩颈肌群。
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整理:文静
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