◤健康百科◢暴饮暴食熬通宵 伸展运动保健康 | 中國報 China Press
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    ◤健康百科◢暴饮暴食熬通宵 伸展运动保健康

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    新年期间,又宅家看电视打电玩,容易造成血液不循环。家医科医生刘保良指出,一名糖尿病患者,在新年期间长久坐着打麻将,过后脚趾转黑还伴随间断性抽痛,紧急送医发现竟是糖尿病足血管病变前兆,幸好及时治疗,否则恐要截肢。

    医生指出,这位患者在年节期间,饮食没节制,又长久坐着打麻将,所以才会血糖控制不佳。医生提醒民众,新年宅家不要吃顾吃喝,也要适量运动,建议民众可做简易运动操,避免久坐而造成的血液不循环,除了能促进新陈代谢外,也能活动筋骨维持血液流通。

    此外,复健师郑树础教大家8招简单的动作,每个动作15至30秒即可,只要活动个5分钟,就可以舒缓僵硬的肌肉群,促进血液循环。

     第1招:将身体抬头挺胸,双手交叠向后上方伸展。


    第2招:掌心朝上往前伸直,接着用另一只手将手掌向下压,使手臂约呈现90度,左右边交替。

     第3招:手抓着对侧耳边往手的方向牵拉,身体保持直立,左右边交替。

     第4招:先将手往身体对侧伸直,约位于胸部位置,接着用对侧手勾住手并往身体方向压,左右边交替。

     第5招:单手举高后 往头后侧下压,让手肘朝上,另一手轻扶肘部再往内加一点压力。

     第6招:一手扶椅背,用另一手抓住同侧屈膝脚的脚踝,并往后往上做伸展。

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     第7招:一脚踩稳,另一脚前伸且脚板翘起,双手压住膝盖,用身体力量直背下压。

     第8招:坐姿翘脚,双手压住膝盖,身体直背前倾下压。

    医生提醒,过往在新年期间有不少急性心肌梗塞与中风的案例,很多病患都是因为长时间久坐打麻将,或吃得过于油腻,加上熬夜及情绪较为亢奋,导致身体负担大,在突然站立或天冷从被窝起身时,血管因为热涨冷缩血压上升,引发心肌梗塞与中风。所以民众不管打麻将或其他娱乐同时,都要随时补充水分,并起身动一动,且控制饮食。

    整理:苏绮

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