新冠肺炎疫情爆发一年，长期防疫压力大，尤其最近迎接学校重开，爸妈担心孩子的健康，可能因为“过度防疫”而产生焦虑。
新冠肺炎疫情依然严峻，虽然自疫情爆发一年来，“勤洗手、戴口罩、保持社交距离”已经内化成生活习惯，却也为许多家庭带来衝突。譬如，要说服小孩戴口罩、苦恼让孩子去上学有没有环境消毒，又或是孩子生病、打疫苗必须去诊所、医院却担心染病风险，种种原本的生活小事，如今都让爸妈的心理压力倍增。
无时无刻喷酒精、买再多口罩都怕不够、总是担心孩子在学校乱摸没洗手而心神不宁⋯⋯你也有这些感觉吗？如果因为配合防疫措施，使你一年来生活有极大的改变，像是出门前为了备妥防疫用品常常迟到，或是每天熬夜消毒家具，表示“防疫焦虑”已经出现。
大环境的防疫气氛其实会默默产生影响，因为防疫生活，有些强迫症、社交隔离的患者，会变得更严重。世界的气氛在改变，我们不可能置身事外，需要一些方法来纾解。在暂时看不到尽头的防疫新生活中，爸妈同时承担许多额外压力，心理专家建议家长在不违背防疫的原则下，放鬆一下为家人担心的心情。
不违背防疫下学放松
“自我觉察”是放鬆的第一步，问问自己“我的担心是否合理？”若是觉得自己的生活一团乱，可以帮自己按下暂停键，做一些放鬆的事。疫情是不可控的事件，专注在自己可控制的事情上可减缓焦虑，比如：无法跨州出国旅行就在规划州内小出游，或重新发现家附近的地方。
家长可以这样做：
1. 减少刺激：若发现自己时时收看、查询疫情新闻，会增加焦虑感，可每天花10分钟收看疫情新闻即可，降低接收的资讯量。
2. 减少改变：想想自己在疫情爆发前喜欢做什么事情，尽量维持规律正常的生活。
3. 做自我操控性强的事情：疫情波动增加生活变数，不确定感会增加焦虑，从事一些自己就能决定的活动，如：泡澡、慢跑等，减缓焦虑。
疫情时代保持弹性
经济萧条、疫情笼罩的恐慌感，都会给成年人压力，如果又失业直接影响经济生活，家庭气氛一定不同。大环境带来的压力，有时不易察觉，心理医生提醒，如果有以下这些情形，除了放鬆之外，也可适时求助专业的协助。
1. 行为改变：
・觉得生活功能严重被干扰，无法维持规律生活。
・发现自己总是无法准时，如：迟到、工作无法如期完成等。
・衝动行为变多，不管是衝动购物或人际衝突。
・注意力涣散、不容易专心，做决定犹豫不决。
・行事风格跟以前差异很大，身旁亲友反应你的行为严重影响他人。如：大量囤积防疫物资、所有家人进门要花1小时消毒等。
2. 想法改变：
・变得鑽牛角尖，负面、极端的想法变多。
・认为事情非黑即白、没有弹性，认为所有事情都是“必须”、“绝对要”。
3. 情绪和身体改变：
・情绪起伏大，容易为了小事发怒、恐慌。
・睡眠和食慾大改变，失眠或睡很多、吃不下或吃很多。
疫情时代很多事情变得无法预测，必须随机应变，有弹性、懂观察、学取捨，是很重要的3个能力，可减少压力的累积。觉得生活佈满乌云，家长可以跟孩子一起练习，用正面、轻鬆的态度来面对变化。
图：Pixabay
