鱼油中的omega-3 或能缓解忧郁症
(华盛顿9日综合电)据么诶过国家心理健康研究所报告,2017年有超过1700万美国人罹患忧郁症。而据“美国医学会期刊”(JAMA Network Open)2020年9月发表研究,有忧郁症状的美国人数目前可能是瘟疫前三倍。目前仍未有缓解忧郁症的万能药,但有许多有效方法,包括鱼油等补充疗法。
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根据美国国家补充与整合健康中心的资料,鱼油是来自鱼类及海鲜的脂肪,包含两种omega-3脂肪酸:EPA与DHA。第三种脂肪酸是来自植物的亚麻酸,例如核桃、亚麻子与奇亚子。身体需要以上三种omega-3脂肪酸,EPA、DHA显然有其对身体的益处。Omega-3脂肪酸、鱼油及鱼油补充剂虽有关,但不一定能相互取代。
大量研究显示,缺乏omega-3与多种精神疾病,包括忧郁症、躁郁症及失智症的罹病风险有关。“哈佛健康报告”指出,证据表明,omega-3可穿过脑细胞的细胞膜,并与已知在情绪调节扮演重要角色的分子相互作用。更具体地说,有理论提出鱼油中的omega-3抗发炎特性有助于稳定情绪。
“免疫医学新领域”期刊2019年发表研究表示,忧郁症包括了神经系统不同部位的发炎。哥伦比亚大学精神病学教授穆斯金(Philip R. Muskin)表示,omega-3可减少多种发炎,包括肿瘤坏死因子等,消炎过程可能有助调节情绪。
波士顿麻省总医院忧郁症临床与研究计划主任米朝伦(David Mischoulon)表示,鱼油既是忧郁症的附加疗法,也是独立疗法,研究支持服用omega-3有效且安全。然而,目前尚无最佳制剂或剂量的明确说法。
“亚太精神病学”期刊2018年12月发表的十项前瞻性研究系统回顾分析中,有证据显示,多吃鱼的人,能比少吃鱼的人罹患忧郁症风险降低11%。“情绪障碍期刊”2016年11月发表报告指出,从鱼类摄取0.6克EPA与DHA,可减少情绪障碍风险。国家卫生院指出,3盎司鲑鱼含有约1.5-1.75克EPA与DHA。
研究人员于2017年12月在“综合神经学杂志”上发表研究结论,根据临床实验,鱼油补充品可有效帮助治疗忧郁症状,但最适合作为传统处方抗忧郁症药物的附加治疗,而非单独治疗。另一项于2020年5月发表在“BMC精神病学期刊”报告,研究了910例omega-3补充剂与安慰剂的忧郁症患者随机对照实验,结论是高剂量与低剂量的EPA及DHA补充剂,在缓解症状方面都比安慰剂更有效,效果在早期忧郁症最为明显。
不过,国家心理疾病联盟医疗长达克沃斯(Ken Duckworth)认为,尽管有可信证据,研究尚未确定鱼油在精神健康的具体作用。不滥用药物、生活型态包括自我保健、健康饮食、运动与社交,皆有更多证据显示有助情绪。他说,他不会从鱼油开始,鱼油无法完全治愈情绪障碍。
医生是否应推荐鱼油或其他omega-3药物来治疗忧郁症?目前并未有具体答案。必须衡量忧郁症与其他健康状况风险,穆斯金与米朝伦医生都表示,根据病患饮食与整体健康需要,可能向某些患者推荐补充鱼油,但不建议适用于所有人。广泛建议吃鱼已成健康饮食的一部分,美国农业部最新的“美国人饮食指南”建议,美国成年人每周吃8盎司(约226克)的鱼。
文: 综合报导
图 :互联网
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