◤健康百科◢ 想要苗条健骨一起跳绳吧! | 中國報 China Press
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    ◤健康百科◢ 想要苗条健骨一起跳绳吧!

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    年已过完了,如今是不是因新年期间暴饮暴食加上居家作业让自己身材胖了一大圈?对于想要减肥的人,或许年后就会以节食减肥,或者吃各种即说很有效的减肥药。家医科医生指出,人体的热量若是过多,就会转换成脂肪,脂肪越囤积就让人变得肥胖。

    肥胖会引发许多慢性病,因此保持标准身材很重要。有些人为了减肥节食,甚至乱吃减肥药,医生指出,这些都不是健康的减肥法,严重还会损及健康甚至危及生命!

    医生指出,要消耗身体多余热量和脂肪,运动就是最好的方法。复健科医生也指出,利用午休或下班后甩肉,10分钟,每分钟跳120到160下,就等同于有氧运动,消耗的热量相当于慢跑20分钟,如果配上营养师的饮食控制,是不错的选择。

    值得一提的是,许多民众误以为可能会伤膝盖,事实上对健康的人来说,时负重并不多,时双膝只是微弯而蹬、跳动作,平常少有机会做到,却对强化骨头大有帮助。


    虽然,看似简单,但也不是要你随便乱跳,复健师建议体重过重者、下肢曾受过伤或者是膝盖以及协调性差的人比较不适合运动,最好先咨询专业人士。时,务必穿上鞋子,才不会伤害脚踝,选择合适的绳长,也有助过程更顺畅。

    要注意的是,由于是高强度运动,民众要注意别超出心脏负荷。复健科医生解释,运动最重要的是监测心跳,简单的计算公式是(220-年纪)X0.6-0.8,以20岁的人来说,有氧运动时心跳维持在每分钟120-140下差不多。

    简而言之,是一项简单有益的运动,既可减肥又可强化骨格,不过要记得脚掌的前端先着地,透过脚踝、脚掌帮忙吸收力量,运动前要暖身、运动后要缓和,有任何不适就须立刻停止。

    整理:文静

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