◤健康百科◢半夜脚抽筋可以这么做

有些人半夜勿然脚抽筋疼痛惊醒,那种感觉是痛起来坐也不是,躺也不是,让人非常难受。

营养师罗佩云指出,如果经常如此,需注意是否钙质补充不够,因身体缺钙,肌肉较容易痉挛。另一个原因则是白天腿部肌肉使用过度,到了晚上还没办法放松,也很容易造成脚抽筋。

她建议民众,如果半夜睡觉时突然脚抽筋,赶快起身抓住脚趾及脚板,往身体方向拉,透过外力放松痉挛的肌肉,不然马上站起来,也可改善脚抽筋问题。她解释扳起脚趾,翘起脚板,可促进血液循环,减缓抽筋的疼痛。

至于糖尿病患者如果容易脚抽筋,平时应多补充钙质外,还要补充维他命B12,因为糖尿病患者的神经比较脆弱,神经控制肌肉不稳定,特别容易抽筋,因此需多补充维他命B12。

罗佩云提醒年轻女子常穿高跟鞋,长时间久站、走很远的路,都容易导致腿部肌肉不堪负荷,增加抽筋风险,除此,腿部肌肉因天冷、电风扇、冷气直吹,也容易造成血液循环不良,因此挛缩且抽筋。

对于易有脚抽筋的民众,罗佩云建议睡前用热水泡泡脚,舒缓腿部的肌肉。

整理:苏琦

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