有些人半夜勿然脚抽筋疼痛惊醒，那种感觉是痛起来坐也不是，躺也不是，让人非常难受。

营养师罗佩云指出，如果经常如此，需注意是否钙质补充不够，因身体缺钙，肌肉较容易痉挛。另一个原因则是白天腿部肌肉使用过度，到了晚上还没办法放松，也很容易造成脚抽筋。

她建议民众，如果半夜睡觉时突然脚抽筋，赶快起身抓住脚趾及脚板，往身体方向拉，透过外力放松痉挛的肌肉，不然马上站起来，也可改善脚抽筋问题。她解释扳起脚趾，翘起脚板，可促进血液循环，减缓抽筋的疼痛。

至于糖尿病患者如果容易脚抽筋，平时应多补充钙质外，还要补充维他命B12，因为糖尿病患者的神经比较脆弱，神经控制肌肉不稳定，特别容易抽筋，因此需多补充维他命B12。

罗佩云提醒年轻女子常穿高跟鞋，长时间久站、走很远的路，都容易导致腿部肌肉不堪负荷，增加抽筋风险，除此，腿部肌肉因天冷、电风扇、冷气直吹，也容易造成血液循环不良，因此挛缩且抽筋。

对于易有脚抽筋的民众，罗佩云建议睡前用热水泡泡脚，舒缓腿部的肌肉。

整理：苏琦