◤健康百科◢适度运动有助复原 | 中國報 China Press
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    我们常会告诫患者“受伤就要在家好好养病”。不过,医生指出,无论是伤及皮肤表层、肌肉甚至骨头,在恢复期间,应该运动,前提是“受得了”。因为运动可促进血液循环、组织再生,反而有助伤势恢复。

    家医科医生汤丽盈指出,无论快走、跑步、越野路跑、篮球等任何强度及冲撞力的运动,都值得鼓励,只要感觉到不寻常的痛就喊停。

    她解释,如果是皮肤表层伤口或黑青等轻微挫伤,运动时肌肉收缩,血液循环变好,促进受伤部位周围坏死的深层组织,不仅有助消肿,伤口的细菌也较易排出,加速愈合。

    况且,若伤及肌肉、肌腱、韧带甚至骨头,其愈合过程是先代谢掉受伤组织,再长新组织,新组织增生时,细胞凌乱没排列,必须靠重塑回复与原本接近的样貌。以骨折为例,骨细胞愈合阶段排列凌乱、骨头较粗,但经过走路、跑步等适度压力,可重塑骨细胞。

    为了不让运动成为伤害,汤丽盈提醒运动强度和时间以“痛”为依据,如果感觉疼痛,就要停止。另外,在运动中,护膝常被作为保护工具,主要是降低关节活动角度与晃动,减少不必要的磨耗,但缺点是限制血液循环,对小腿健康有不良影响;虽然任何人运动时都可戴护膝,尤其关节松动者建议配戴,但不如加强腿部肌肉训练,让肌肉成为你的“隐形护膝”。

    整理:白色恋人

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