我们常会告诫患者“受伤就要在家好好养病”。不过，医生指出，无论是伤及皮肤表层、肌肉甚至骨头，在恢复期间，应该运动，前提是“受得了”。因为运动可促进血液循环、组织再生，反而有助伤势恢复。

家医科医生汤丽盈指出，无论快走、跑步、越野路跑、篮球等任何强度及冲撞力的运动，都值得鼓励，只要感觉到不寻常的痛就喊停。

她解释，如果是皮肤表层伤口或黑青等轻微挫伤，运动时肌肉收缩，血液循环变好，促进受伤部位周围坏死的深层组织，不仅有助消肿，伤口的细菌也较易排出，加速愈合。

况且，若伤及肌肉、肌腱、韧带甚至骨头，其愈合过程是先代谢掉受伤组织，再长新组织，新组织增生时，细胞凌乱没排列，必须靠重塑回复与原本接近的样貌。以骨折为例，骨细胞愈合阶段排列凌乱、骨头较粗，但经过走路、跑步等适度压力，可重塑骨细胞。

为了不让运动成为伤害，汤丽盈提醒运动强度和时间以“痛”为依据，如果感觉疼痛，就要停止。另外，在运动中，护膝常被作为保护工具，主要是降低关节活动角度与晃动，减少不必要的磨耗，但缺点是限制血液循环，对小腿健康有不良影响；虽然任何人运动时都可戴护膝，尤其关节松动者建议配戴，但不如加强腿部肌肉训练，让肌肉成为你的“隐形护膝”。

整理：白色恋人