◤健康百科◢ 做对三件事,预防运动猝死! | 中國報 China Press
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  • ◤健康百科◢ 做对三件事,预防运动猝死!

    运动是保养身体的好方法,但跑步、打球、爬山猝死案例卻時有耳聞,令人难免忧心运动会带来负面影响。其实,专家强调若担心猝死就不运动,反而会增加猝死风险,正确运动才能守护健康!



    医学界一般定义运动猝死为在运动期间或运动后短时间内发生非意外、突发性的死亡,背后的原因多半与心脏有关。所以,有两种人最容易运动猝死,一种人很少运动,但一运动就忘了时间和强度,另一种人热爱运动,但对健康过度自信,也许有某些疾病而不自知,运动时忽略注意事项,才使得自己暴露在风险中。

    运动猝死不只和疾病有关,在性别上也呈现差异。根据研究,男性运动猝死风险是十万分之一,女性运动猝死风险则是两百万分之一,男性风险比女性高二十倍!原因之一,和男性较容易逞强有关。因此,养成正确运动观念,也有助于预防憾事发生。另外,运动前务必做好以下三件事:

     ♦运动前先暖身

    运动前先暖身,比如走一走或做伸展操,这样既可舒展关节、肌肉,使身体更灵活,也能促进血液循环,降低心脏负荷。一般而言,暖身运动应该花总运动时间的10-20%,例如:运动时间50分钟就需要5分钟暖身时间。

     ♦运动前补充水分

    运动前若没有适当补充水分,运动中跌倒的几率可能会上升!身体缺水时,血液会变得浓稠。如果又在此时运动,心脏血液会大量分配到肌肉,导致脑部血流瞬间下降,影响知觉和平衡感,不仅容易跌倒,也会提高心血管负荷。所以。运动前2小时,建议喝500-600毫升的水。

     ♦出现闷痛喘、冒冷汗等症状立刻停止

    运动运动时,若出现闷、痛、喘、冒冷汗等现象,显示心肺功能有问题,也可能是猝死前的警讯,应该立刻停止运动并马上就医。

    正确运动才能守护健康!

    资料来源:HK01/健康50+ 

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