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◤健康百科◢睡前勿激烈运动 免干扰睡眠品质
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我们都知道运动有益健康,如果能规律运动更好。不过,运动也要看时间,睡前并不适合运动。
专家指出,由于现代人忙碌,白天要工作,有时还要忙到七、八点才下班,只能在晚上运动。不过专家提醒,如果睡前做激烈运动,可能使大脑难以休息而影响睡眠品质。
专家解释,由于现代人都非常忙碌,身心压力高,容易有自律神经系统失衡的情况,所以睡前的时间更需要让自己好好放松,才能有个较好的睡眠品质。专家披露,如果在睡前4小时内打篮球、快跑、打网球等相对激烈运动,可能会让交感神经过于活跃,大脑难以进入休息状态,进而干扰睡眠品质;建议民众在睡前4小时内避免激烈运动,才有助于充分修复身体一整天的疲惫。
值得注意的是,如果睡眠品质好,有助于调节体内贺尔蒙的机制、协助新陈代谢、帮助细胞与体内组织的修复再生。因此,现代人勿只专注于工作,应该在睡觉时睡觉,才能够帮助身体恢复元气。
专家警告,长期睡不好,可能造成肥胖、代谢症候群、心血管疾病、中风等慢性疾病,甚至导致脑中的异常蛋白无法代谢而持续堆积,造成损伤,长久下来甚至提高阿兹海默症风险。
整理:苏绮
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