◤健康百科◢一坐数小时 内脏脂肪堆成团 | 中國報 China Press
  • 告别式
  • ADVERTISEMENT

    ADVERTISEMENT

    ADVERTISEMENT

    ADVERTISEMENT

    ◤健康百科◢一坐数小时 内脏脂肪堆成团

    ADVERTISEMENT

    ADVERTISEMENT

    现代科技生活让许多人成了懒骨头,不只少运动,连走路都变少了,除此,疫情期间,许多人都在家上班,更是长时间坐着,甚至“窝”在沙发上办公。家医科医生汤丽盈警告,久坐易让内脏脂肪增加,增加罹患风险,严重者还会有脂肪肝、肝硬化风险。

    你想知道自己内脏是否脂肪堆积,可用“量腰围”自我检测,因为腰围较粗的人,内脏周围包附着较多脂肪,警戒线为男生90公分、女生80公分。

    内脏脂肪属于功能失调的脂肪组织,是健康的隐形杀手。内脏脂肪会使血液中脂肪酸代谢改变,并会释出脂肪激素,造成慢性发炎、胰岛素阻抗和高血压、高血脂,成为代谢症候群一族。

    汤丽盈提醒,若不谨慎处理内脏脂肪,还会让肝脏细胞充斥着三酸甘油脂,让肝脏缺氧、发炎,成为非酒精性脂肪肝,可能恶化成肝炎和肝硬化。


    想要降低内脏脂肪,得靠少坐、运动和健康饮食。汤丽盈建议,上班时间久不久就活动一下,可惜着常起身装水、站着讲电话来“中断久坐”,且根据调查显示,常中断久坐者,相较于常久坐者,3个月内腰围竟差到6公分。

    除了上班时间动一动,下班搭车回家时,可提早一站下车,步行回家;每周还应加入150分钟以上的有氧运动,民众可把握琐碎时间如看电视、听音乐时同时运动。

    另外,为避免内脏脂肪过高,饮食要减少高盐、高油、高甜的高精致食物及高GI值的食品,例如白吐司或糕点,因为该类型食品下肚后,会被人体快速吸收,转为内脏脂肪储存。

    整理:苏绮

    ADVERTISEMENT

    ADVERTISEMENT

    *本網站有權刪除或封鎖任何具有性別歧視、人身攻擊、庸俗、詆毀或種族主義性質的留言和用戶;必須審核的留言,或將不會即時出現。

    ADVERTISEMENT


    ADVERTISEMENT

    ADVERTISEMENT

    ADVERTISEMENT

    ADVERTISEMENT

    ADVERTISEMENT

    ADVERTISEMENT

    ADVERTISEMENT