太极拳温和、少运动伤害，是一种适合中老年人的运动，不过医生指出，临床上常见50～60岁患者，因练太极拳出现膝盖伤害，建议长者量力而为，运动时不要蹲得太低，特别是膝盖不宜超过脚尖，切勿急速扭转，以免伤害半月软骨与十字韧带。

复健科主治医生指出，太极拳虽然温和适合老人，但其中有很多蹲姿动作，临床上确实收治不少因练太极拳出现膝盖伤害的案例，在50～60岁患者中，10个有一两个因为练太极拳导致膝盖受伤。

复健科医生披露，打拳时重心摆置很重要，下蹲时，膝盖前端不应超过脚尖，因膝盖若是超过脚尖，身体重心失衡，体重加诸于膝盖的结果，容易造成膝盖磨损，另外，膝盖如果未与脚尖同步旋转，也会磨损半月板。

除此之外，打拳后若是膝盖出现红肿热痛现象，且正常走路或上下楼梯会痛，关节出现不稳定、卡住现象，代表膝盖可能已经受伤，此时不应该再勉强练拳，要马上就医。

由于练拳是不同部位、环环相扣的身体连锁动作，若是膝盖受伤，可动范围受限，身体容易以腰椎、髋关节做代偿性扭转，反而造成由膝、腰椎到髋关节的运动伤害。

复健科医生建议长辈初学太极拳时，应该要遵循正确动作练拳，也不要勉强自己姿势一定要完美，或追求蹲姿一定要多低，宜渐进、量力而为，且练拳后应适当休息，若休息一晚仍有酸痛现象，可能运动过量，应该降低运动量，且适时就医诊治。

◆ 整理：全知娴   图：Freepik