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◤健康百科◢上班久坐腰酸 这2招告别腰痛
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这段日子,不少人不仅要居家上班,连活动也少了,有的人甚至宅家不是看电视就是上网,这样的生活习惯,容易造成腰背酸痛,然而,不少人误认为只要调整椅子就可改善。骨科医生张嘉哲则说,椅子当然很重要,但更重要的是控制腰椎的能力,这就关系到坐姿了。
张嘉哲提醒,坐下时,整个重点几乎在腰椎,坐姿是个偏向腰椎弯曲的动作,也因此多数人是属于腰椎过多弯曲的腰酸痛,这类酸痛的重点是需要评估控制腰椎不弯曲的能力。
在坐姿动作的评估中,最重要包含以下两个检测:
1.坐姿前倾时,能否将身体前倾至髋关节弯曲120度,并维持腰椎中立。
2.坐姿抬腿时,能否将膝盖伸直至离水平10度,并维持腰椎中立。
张嘉哲说,如果无法达成上述目标角度,代表你很难维持坐着时,腰椎中立不弯曲,而若再继续久坐,腰椎一定会处于弯曲状态,弯久了,腰椎对弯曲的耐受度就会变差,也会出现久坐腰酸、绑个鞋带或搬东西稍微弯腰就闪到腰,也容易出现椎间盘突出的问题。
所以,坐着时必须注意上述两点,若能够轻松的维持坐着、且轻松的维持腰椎在中立位置,才是坐着时能自在控制身体的能力。
整理:白色恋人
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