新冠疫情大爆发，不仅大人要在家工作，学生们更早已居家上课。宅家的日子，时间变多了，除了上网课，就是玩、玩、玩，夜晚上床时间也变得更晚，以致睡眠不足。更何况长期的入睡时间过晚（在午夜之后），有可能产生睡眠的代偿。生理机制会强迫自己不要入睡，久而久之，可能在夜晚有不易入睡的现象。
有专家指出，1到3岁的幼儿每天需要睡眠约12小时及1次的午睡；5岁之后，有些孩子就不再午睡了；随着进入青春期，入睡时间会渐渐变晚，虽然理想中青少年睡眠需9个小时，但是因为晚睡早起，他们大多1天都只睡6～7个小时，然后再出现假日补眠的现象。

长此以往，眠品质不好或不足，会导致白天情绪控制变差、高度冲动性、注意力不集中、神经知觉失调，对危险失去警戒心，无法胜任高功能工作（如阅读、算数等）。不仅如此，甚至有些孩子还会因睡眠不足而太累，进而容易做噩梦，也会让脾气变差和食欲下降。

另外，在国外有研究发现，疫情打乱了生活步调，家庭暴力增多，为了家人的健康与家庭的和谐，建议养成良好的睡眠习惯。固定起床及入睡的时间（与疫情前相差不超过一至两小时）。入睡前共享一个安静缓和的时间（如说故事、读绘本），请哥哥、姐姐都要配合，宝宝睡觉时，房间的灯光都要关掉，并保持安静。

值得注意的是，在下午以后就不要再进食含有咖啡因的食物，例如汽水、红茶、巧克力，虽然疫情限制了活动自由，还是建议让孩子戴着口罩在庭院或社区活动，以便能接触阳光和活动筋骨。

整理：文静