◤健康百科◢低头族肩颈酸痛 这么做恐伤关节
不少人都习性有如下的动作,打电脑、滑手机肩颈酸痛时,就会想扭扭脖子,有时还会发出“喀喀”的声音。这时,你会以为这是放松肌肉的动作,“喀喀”作响才有效。物理治疗师蔡汶凌却警告,其实“喀喀”作响可能造成关节伤害,甚至让关节脱离正常角度,或增加退化性关节炎几率。
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物理治疗师蔡汶凌指出,如今3C产品普及,越来越多低头族面对肩颈酸痛时,误以为这时左右扭动脖子,让关节发出“喀喀”声音,会有舒缓效果,却忽略了因快速扭动脖子造成的伤害。
蔡汶凌解释,关节发出“喀喀”声可能的原因有三种,一是韧带或肌腱滑过骨头凸面造成的声音;一个是关节囊负压造成的声响,和开香槟的道理差不多;也可能是像突然拉紧一条绳子会发出“波”一声,用力拉紧肌肉关节时也会出声。
她披露如果处理不当,可能会持续疼痛好多天,如果是急性受伤,脖子几乎动弹不得,日常生活相当不便,吃饭、喝水、睡觉都会受限制。提醒人们不要左右扭动脖子,让关节发出“喀喀”声音,否则长期这样反覆刺激,可能增加未来发生退化性关节炎的几率。
她建议肩颈不适时,民众除了适度休息,保持良好姿势外,也可用简单的伸展操或按摩,来舒缓肩颈的僵硬。想要正确舒缓肩颈僵硬,可用指尖轻轻按摩颈部两侧肌肉,或是收下巴后用手轻轻往前下压头部,伸展后颈肌肉,透过缓慢的伸展运动,达到缓解不适的效果,不要再过度扭动脖子,避免造成脖子肌肉及关节的伤害。
◆ 整理:全知娴
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