不少人都习性有如下的动作，打电脑、滑手机肩颈酸痛时，就会想扭扭脖子，有时还会发出“喀喀”的声音。这时，你会以为这是放松肌肉的动作，“喀喀”作响才有效。物理治疗师蔡汶凌却警告，其实“喀喀”作响可能造成关节伤害，甚至让关节脱离正常角度，或增加退化性关节炎几率。

物理治疗师蔡汶凌指出，如今3C产品普及，越来越多低头族面对肩颈酸痛时，误以为这时左右扭动脖子，让关节发出“喀喀”声音，会有舒缓效果，却忽略了因快速扭动脖子造成的伤害。

蔡汶凌解释，关节发出“喀喀”声可能的原因有三种，一是韧带或肌腱滑过骨头凸面造成的声音；一个是关节囊负压造成的声响，和开香槟的道理差不多；也可能是像突然拉紧一条绳子会发出“波”一声，用力拉紧肌肉关节时也会出声。

她披露如果处理不当，可能会持续疼痛好多天，如果是急性受伤，脖子几乎动弹不得，日常生活相当不便，吃饭、喝水、睡觉都会受限制。提醒人们不要左右扭动脖子，让关节发出“喀喀”声音，否则长期这样反覆刺激，可能增加未来发生退化性关节炎的几率。

她建议肩颈不适时，民众除了适度休息，保持良好姿势外，也可用简单的伸展操或按摩，来舒缓肩颈的僵硬。想要正确舒缓肩颈僵硬，可用指尖轻轻按摩颈部两侧肌肉，或是收下巴后用手轻轻往前下压头部，伸展后颈肌肉，透过缓慢的伸展运动，达到缓解不适的效果，不要再过度扭动脖子，避免造成脖子肌肉及关节的伤害。

◆ 整理：全知娴