年纪越大，这床上功夫就要天天练，要持之以恒练得更好。很多年长者都是早上在起床之际跌倒的，这是因为经过一夜平躺处于休息状态，假如醒来一下子就下床，一时间血压突然不协调就会产生晕眩情况，这时候，是一个平衡能力最危险的时候。

所以我常劝同年纪的朋友，早上睡醒千万不要一下子就爬起来下地，而应该先在床上舞动一轮功夫。

醒来后首个该做的动作，开始就是先调节自己的呼吸，慢慢进行吐纳。你会发现如此吐纳会让人觉得真正苏醒过来。然后接著，就是伸展。请慢慢进行，年纪那么大了根本就没有谁在等我们，所有时间都是自己的，慢吞吞，越放松越好。

第一个该伸展的是懒腰。不会的话找纪录片看看猫是怎么做的。尽量把腰慢慢伸展，你会感觉很放松很舒服。而且躺著伸懒腰绝对没有跌倒的危险，却可以唤醒全身的血液循环。

第二个该伸展的，是脚板。脚板可以就像上下踏板那样地进行，请缓慢，因为太快的话有些人会抽筋，假如作踏板伸展时真的抽筋那么就要找出自己身体的原因，是平时运动太少还是身体缺钙，这点要弄清楚，方可改善过来。

脚板作过踏板式之后，不妨把身体正面睡直，然后轮流把左右脚曲立起来，每只脚慢慢曲立慢慢放平五次。跟著就可以把自己下半身往左边及右边翻过去，左边五次，右边五次，这个动作对于脊椎的灵活性很有益处，对有坐骨神经痛的患者更是需要常做的功课。

在这之后，不妨把双手高高地伸向天花板，不光是举起来，而是“伸向”，要有“伸向”的意图，纯粹举起来与伸向天花板是不一样的，要有意图的伸向，才能刺激到后脑及后肩的肌肉。

做完这一切，应该又回到有意识地进行吐纳这一环节，好好地深呼吸，这时候整个人都该完全醒过来了，这时候才爬起身，也不必急著下床，不妨在床边静静坐一会，然后伸手那杯子，喝一小小口水，慢慢地感觉这口水进入自己的脏腑里。
醒来后留在床上整个过程大约十多分钟，每天用十多分钟来养生和保护自己，是很值得的。

顺便也说一下夜里的状况。半夜醒来口渴，可以喝水，但千万不是灌喝，灌喝只会增加肾脏工作肯定会影响睡眠，夜里口渴只能缓慢地喝一小口。另外，半夜起来尿尿也是很多年长者跌倒的可能时刻，因此要接受现实，不仅要尽量缓慢，并且最好用咱老祖宗的夜壶式作业，传下来的民俗，有它传下来的缘由的。

有一个我自己的习惯，我觉得对帮助入眠有一点效果，至少这样做我就能放下脑子里的思绪，那就是入睡前，双手不妨轻轻地互相按摩，从手指，到手掌，尤其是掌背手指骨头之间的骨沟，不必刻意的，就像隆冬时节老人自己捂手取暖的模样，不必想任何事，连第二天几号星期几有什么事情都统统不想，曾经有人问我如何让自己入眠，我也不是开玩笑，我跟他说，就当那一刻自己就要死了，了无牵挂了，真能做到这样，一下子就能入睡了。倘若夜里总是同一个时间醒来，注意一下时间，不妨去查一下《子午流注》，看看自己身体哪里出问题了，就能针对那器官改善一下。