足部是人体的基部，跟房屋的地基一样，如果地基不稳会造成房屋结构不良。一般上脚底不够稳定，主要来自足弓问题，若想改善高、低足弓引发的问题，矫正、修复、运动，三管齐下才能发挥最大效果。

脚在我们的全身健康中扮演重要角色，脚底如同“地基”，若是不够强健，会一路往上，连累身体其他部位。

一般上脚底不够稳定，主要来自足弓问题，可分为低足弓和高足弓。低足弓除了先天因素外，还会因后天足底韧带肌腱受损，无法维持一定的足弓高度。至于高足弓通常为先天因素。

当足弓过低时，会导致足体往内旋，连带使得胫骨、膝盖、股骨和髋关节往内转，并使同侧骨盆歪斜向下，而脊椎为了维持站立，会往对侧倾斜，这样一来反而使另一边肩膀下垂。

足弓过高则刚好相反，因足体往外旋，连带使胫骨、膝盖、股骨和髋关节往外转，并使同侧骨盆歪斜向上，此时，脊椎为维持站立，则会往对侧倾斜，这样一来反而使另一边肩膀向上。

那么，一旦人体力学不平衡，就会导致下列问题：

足部：前足底痛、足底筋膜炎、阿基里斯腱肌腱炎。

膝盖：退化性关节炎、髌骨外移及髌骨软化症。

髋部：退化性关节炎。

腰部：下背痛。

其他：肩颈酸痛等。

要诊断高、低足弓，除借X光量测角度，还有个简单的自我检查法，可双脚张开与肩同宽站立，请一位亲友蹲在后方，观察疼痛侧的足弓，若从后方观察发现，有较多的脚趾头外露则属于低足弓，有足体内旋问题，较少则为高足弓。

三管齐下改善足弓问题

要改善高、低足弓引发的问题，矫正、修复、运动，三管齐下才能发挥最大效果：

 1.矫正

市面上有各种矫正鞋垫，成品或量身订做的皆可尝试，目的在提供高、低足弓良好的支撑，减少异常足弓所造成的不良影响，然而鞋垫用久了难免会变形，要定期检视并进行更换或再次塑形。

 2.修复

足弓是个拱形构造，内有横向及纵向的韧带来支撑，倘若因足弓构造异常而对韧带造成累积性损伤，韧带强度不足，足弓的支撑势必受影响。

修复方式以增生疗法最直接，将增生药剂注射至损伤处，刺激韧带重新修复，进而恢复强韧，给予足弓良好支撑。

 3.运动

足弓除了靠韧带支撑，还需要足够的肌肉力量来维持，训练方式简单且可独力完成，如将毛巾铺于地面，并用脚掌和脚趾抓起、或以单脚站立，用力张开接着收缩另一脚脚趾。

足弓构造异常患者能做到上述保健，可缓解反覆疼痛及不适，避免让单纯的足部问题衍生出膝、髋、腰、甚至颈部症状。

整理：苏绮