人际交流的起点，往往都是从双方眼睛对视那一瞬间开始，才有后续的互动。但是，有些人在跟别人对话时，会感到莫名的压力及尴尬，内心总是想着赶快结束对话、或是逃离当下的社交场合。

这类因为双眼对视而产生的不安感，在心理学称为“对视恐惧”，它其实是社交恐惧的一种，大多起因于害怕被他人评断、怕尴尬，或是个人自信心较低不爱社交互动，故不喜欢用眼神与他人直接接触的缘故。

据德国福斯汽车曾经针对公司礼仪接待的研究，发现男性在与人沟通时，其注意力较为聚焦，目光多半停留在脸部及锁骨以上的位置；而女性在与人对话时，目光是整体的扫视，更为广角，落在上半身，甚至连鞋子都能注意。

在两性对话互动过程中，男性目光较为聚焦，因此“对视”压力会比较大，女性因视觉注意力较散，因此会分散注意力，相对降低两人眼神接触的压力。另外，在传统社会印象下，男性还得避免过多的眼神接触，可能带给异性别有用意、太有侵略性等不好的观感问题，故这也是男性不喜欢眼神接触多于女性的原因。

如果你也是不敢与别人目光对视，不敢在人多的场合说话，以下有三个方法教你克服“对视恐惧”，找回自信、自然又愉快的人际互动：

1.目光转向“眉毛、眉心、嘴巴”
有对视恐惧的人在看着对方眼睛说话，会感到尴尬又不自在。建议面对面说话的距离较近时，可把目光转移到两眼间的眉心；倘若两人距离较远，可把视觉焦点放到人中接近嘴巴较低的位置，由于视线较低，能给人柔和的感受，如此一来，既可以避免双眼注视的焦虑，又能塑造出好亲近的外在印象，值得一试。

2.适时“回避目光”避免内心压力
说话注视对方的双眼是一种礼貌，但过分注视的目光也可能造成对方压力，因此应该适时把目光转移方。对于有对视恐惧的人，不妨掌握“三秒”原则，尝试与对话者有三秒钟的目光接触，再将眼神自然往下或带开，然后再回到对视的状态，藉由反覆眼神回避“降压”，降低双方长期对视的恐惧及尴尬。

3.从“亲朋好友”开始练习起
对视恐惧的来源大多都是对于陌生人或是与权威人士对话，加剧内心的压力及不安。建议先从“照镜子”尝试对视练习起，当熟悉眼神对看的感觉后，转而跟亲朋好友对视而谈，让对视成为一种自然习惯。最后，再慢慢把对视的感觉带入与陌生人、权威人士对话，只要抱持着注视不刻意、眼神自然，不给自己过多压力，自然能克服心魔。

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