◤健康百科◢睡不着怎么办? | 中國報 China Press
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    ◤健康百科◢睡不着怎么办?

    在床上翻来覆去睡不着痛苦又难熬? 试过各种方法(例如:数绵羊、喝牛奶)都无效?不妨尝试美国哈佛医学博士Andrew Weil的法,也许你很快就能一夜好眠到天亮!

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    很多人会失眠,原因之一是大脑无法从纷乱的思绪中确实放鬆,所以越躺越久越焦虑睡不著,但是,通过呼吸带来放鬆,自然而然就会有稳定的睡眠。根据哈佛大学医学出版社的资料显示,能增加横膈膜的运动范围,让最深、最低位置的肺部也能获得充分的氧气,并跟二氧化碳进行充足的交换,这样能减缓心跳、稳定血压,同时放鬆肌肉、刺激交感神经,减轻焦虑感,并且维持稳定的注意力。

    “4-7-8”是一组循环的方法,可以达到让肌肉放鬆、刺激副交感神经,以及放鬆跟感觉睏意的效果,而且练习得越久,效果会更好!简单来说,4-7-8 呼吸法的重点是“呼吸时间的比例”,最出阶段只需要按照鼻子吸气 4 秒钟、憋气 7 秒钟、嘴巴吐气 8 秒钟的时间比例,习惯这个呼吸比例后,可以放慢速度自由拉长时间,让呼吸越来越深,只要维持相同比例即可。

    4-7-8呼吸法怎么做?
    1. 首先坐直并挺直背部,将舌尖靠在上门牙后面,在呼吸的过程中,尽量保持舌头抵住牙龈。
    2. 开始用鼻子静静地吸气,默数到 4。
    3. 憋气,数到 7。
    4. 完全用嘴呼气,发出吐气声,数到 8。
    5. 重複这个循环,做到 4 次呼吸。

    ♥温馨提醒:吐气时舌头尽量保持不动,如果觉得吐气有点困难,可以微微嘟嘴。另外,第一次练习,不要重覆超过 4 次,如果感觉头晕就放慢速度呼吸,身体习惯后就会适应。想要达到睡眠的效果,每天做 2 次并维持 1 个月左右的练习,睡眠品质就会有所改善。


    善用深呼吸法,让你一夜好眠!

    资料来源:healthline/Heho健康

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