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◤健康百科◢这样运动预防失智!
失智症好发于老年人,年龄越老风险越高,想要预防失智症锻炼脑力并不足够。许多医学相关的研究都显示,运动是最有效的方法之一,原因在于运动有助于刺激脑部神经再生,避免脑部退化,因此建立规律运动习惯有助于降低罹患失智症的风险。
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韩国运动科学博士李淳国在其著作《70岁运动也不迟》引述法国一项研究,指出持续7星期规律性运动将可以提升患者沟通、社交的能力,也能降低跌倒风险,减缓体重下降,甚至可以改善睡眠品质。同时他也列出了有助于改善和预防失智症状的3大类运动,不妨从今天开始试着每天定期做这些简单又容易的运动:
♦伸展运动:动态、静态暖身
静态暖身类似于小学体育课的拉筋运动,而动态暖身最常见的项目就是弓箭步。伸展动作能促进血液、淋巴液与脑脊髓液循环,增强新陈代谢移除废物,同时带给大脑更多氧气。
♦肌力运动:弹力带
肌力训练是很重要的,具有阻力和弹性的弹力带变化多,可拉、可捲、可摺,甚至向外扩展,不仅训练肌肉外展性,也能強化手腳的肌肉力量。
♦心肺耐力运动:健走、游泳、骑脚踏车
心肺功能欠佳不但会影响新陈代谢,更可能会诱发各种慢性疾病。心肺耐力运动不仅能促进全身健康,也有助于活化脑力。
不想老来失智?从现在开始配合自己的体能,持之以恆培养运动的习惯吧!
资料来源:早安健康/康健
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