失智症好发于老年人，年龄越老风险越高，想要预防失智症锻炼脑力并不足够。许多医学相关的研究都显示，运动是最有效的方法之一，原因在于运动有助于刺激脑部神经再生，避免脑部退化，因此建立规律运动习惯有助于降低罹患失智症的风险。

韩国运动科学博士李淳国在其著作《70岁运动也不迟》引述法国一项研究，指出持续7星期规律性运动将可以提升患者沟通、社交的能力，也能降低跌倒风险，减缓体重下降，甚至可以改善睡眠品质。同时他也列出了有助于改善和预防失智症状的3大类运动，不妨从今天开始试着每天定期做这些简单又容易的运动：

♦伸展运动：动态、静态暖身
静态暖身类似于小学体育课的拉筋运动，而动态暖身最常见的项目就是弓箭步。伸展动作能促进血液、淋巴液与脑脊髓液循环，增强新陈代谢移除废物，同时带给大脑更多氧气。

♦肌力运动：弹力带
肌力训练是很重要的，具有阻力和弹性的弹力带变化多，可拉、可捲、可摺，甚至向外扩展，不仅训练肌肉外展性，也能強化手腳的肌肉力量。

♦心肺耐力运动：健走、游泳、骑脚踏车
心肺功能欠佳不但会影响新陈代谢，更可能会诱发各种慢性疾病。心肺耐力运动不仅能促进全身健康，也有助于活化脑力。

不想老来失智？从现在开始配合自己的体能，持之以恆培养运动的习惯吧！

资料来源：早安健康/康健