新冠疫情不断恶化、行动管制令无限期延长，前景茫茫，人心惶惶，导致越来越多人情绪来到临界点。生活太多负能量，学习转念，此时不仅是修身，更是生存之道。
台湾法华慈住持悟慧法师与大马音乐剧歌手杨伟汉、著名主持人黄隽斌、吴维彬，7月起在“观如是-觉醒之塔”网络平台开播对谈（收听网址：http://guanrushi.com），把佛法道理转换生活体会，广布善知识，增添心灵能量，希望让广大民众身心安筑，坚强积极面对疫情下的生活。

心境转化从容活在当下

如何以《金刚经》的智慧转化生命中的难关，悟慧法师回答：新冠疫情传染的流行，对有情世界来说，就是苦空无常的写照。在这疫情中，不管幸与不幸，都是每人的业力造作所成，也就是佛法中所说的“业”。业，就是人的行为，包括身、口、意的造作。从古到今，由于众生杀业的造作，瘟疫就会悄悄跟进。当然，若个人及大众行持修善，也会挽救灾变，使之减少。

现今当反思人类在这疫情中，如何重新审视人生的真谛，当疾病、死亡相距咫尺，是时候重新反思自己与物质之间的关系，原来当接近死亡的一刻，很多事物只是过眼云烟。

《金刚经》说：一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观。世间一切皆由因缘和合而成的事物万象，是如梦幻泡影般不真实，像似气泡清晨的露珠、如闪电般，刹那生灭，不是永恒常住不变。所以因缘和合的事物，有生有灭，一切皆是不断变化着。

《金刚经》说：过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得，一切就好像梦幻泡影，是无常性。当知过去不牢执忆念，现在不计较分别，未来不无尽攀缘期待，所以须将这道理应用在生活的当中，则是提醒自己不要太执着正在经历的一切事情，因为人生如梦，梦并不是真实，不要把人生，或是一切有为法现象万物，看得太真实，看得太重，而是要学会看淡、参透放下。虽然一切不真实，但不代表一切事物不存在，而是要学会不执着一切。

如能每天读诵一部金刚经，在读诵当下即是转念，此时心境转化，心将会越来越平静。在面对现实疫情中，负面情绪，令人沮丧种种一切忧虑将会逐渐消失。当知《金刚经》义理是教人顿悟人生的本来面目，放下内在的妄念与执着，面对瞬息万变的世界，过好自己虚幻的人生同时，能更自在从容地活在当下，时刻保持最安心的生命状态。

静心自省缓解内在恐惧

我们可以做些什么？
其实在疫情之前，我们的生活也是充满各种压力：求学考试、求职事业、家庭人际关系、年老生病、赚钱消费的压力都有。种种社会问题、种种生活困境，难道都是因为疫情才发生的吗？只是在疫情和管制令之下，这些问题全部浮上水面。

病毒使人直面健康和生死的问题，由于制度和管理不当导致骨牌效应，各方都受牵连。但是只要认真看看，有一些国家并没有被疫情打倒，相反还越来越好，这就值得我们深思。

每个人的生活状况和遭遇都不同，该做的也有所不同。如果想知道自己应该怎么做，首先要让心平静下来。因为在惶恐不安的状态下，容易做出错误决定。就好像当年911事件，许多人为了逃生而从高楼跃下反而丢了性命。

国内感染人数每天增加，我们即使足不出户，还是忧心忡忡。坚固的四面墙，抵挡不住内心恐慌，恐惧不是从外面进来，而是内心升起。先把心静下来，唯有这样我们才能找到答案。

悟慧法师劝说，疫情期间要重新思考自己过往的所作所为，借此为心灵大扫除。适应当下的生活模式，不必计划疫情过后的未来。因为未来自有未来的因缘，如果错过现在，还谈什么未来？

疫情下，有什么方法照顾好自己的身心？

我会建议大家静坐。把心静下来，才懂得体会简单。可以简单，才可以发现平凡中的幸福感。我平时对物质名利也没什么要求和追求，现在才发现原来这样挺好的。

当有负面情绪时，怎样转念？

人有悲欢离合，月有阴晴圆缺；情绪就像天气，有晴也会有雨，这是最自然不过的事情。我们只想要快乐，却厌恶悲伤，其实这是不自然的一种想法。

快乐和悲伤是情绪的孩子，要懂得和它们相处。如果你讨厌悲伤，它就会不断接近你，要引起你的注意。悲伤来了，表示你需要静下来，可以看看书、听听音乐，睡个觉或其它。陪伴悲伤情绪，慈悲对待它，这样它就会安定下来。

如何把负能量转为正能量？

要把负能量转为正能量很困难，需要费很大力气，因为破坏的力量比建设的力量强很多。正确做法应该是转念，念头转，才会有转机。与其对抗负能量，不如学会转身或退一步海阔天空，创造新的因缘。

日常生活中，哪些小事让你有好心情？

和人聊天过后，发现对方想开了，你快乐、所以我快乐。

我衷心希望每个人都不要孤独面对问题，因为一个人面对，很容易钻牛角尖。别忘了我们身边还有家人、朋友和同事，集合大家的力量，相互谅解和鼓励，力量就会增加！哪怕一时无法解决问题，也可以相互陪伴。祝福大家。

死路u转重新规划生活

我常说，我们开车时遇到死路都会逻辑性的U转，可是为什么生活上遇到瓶颈时却不会U转呢？这个疫情逼使许多人重新检讨以往的生活，让我们在这个末路的窘境重新规划。这疫情过去的一年，与其追问为什么，不如积极检讨。我这期间开始了两门新的尝试，一个是和朋友合作，我负责3D方旦糖蛋糕设计的网络生意，另外一个是正在筹备中的室内设计相关生意。

师父说，凡事都只是一个过程。既然是过程，那么就不要花太多的心思去过度思考，少看互联网、少用社交媒体，多看喜剧，让自己心情好一点。

为什么我不看社交媒体内容，要嘛就是一堆负面新闻，不然就是某某人在炫富炫耀自己过得多精彩。人毕竟还是人，难免会有比较之心。既然自己的定力不足，无法分辨是非，那么至少不要给自己处在一个不利于自己的危险环境中。当负面情绪升起时，我会诵经、静坐，如果做不到，就算是弹钢琴、运动和阅读等都可以把念头转移。

把负能量转为正能量，每个人的方法不同，我会做些平时喜欢做的东西，吃些平时喜欢吃的东西。好比我设计3D方旦糖是我的兴趣，可以一坐就5个小时，之后累到什么东西都不想，只想睡觉。

我家楼下有一个花园，旁边是河流。平时因为花园周遭都是Cafe，人来人往。可是现在疫情Cafe都不给堂食，我就喜欢到楼下发呆，真的发呆那种，可以坐着一个小时什么都不想，享受难得微风徐徐，平时被我们忽略的大自然所带来的平静。心平静下来，心情就自然好了。

换位思考化解负面情绪

每天我们都会面对层出不穷、错综复杂的问题，比如社会问题、确诊数字带给我们的焦虑、原本生意工作遇到的难题、家人相处问题等等，连带产生忧郁、焦虑、急燥的情绪。其实，现在很重要的是每个人都把自己的心理健康照顾好。心理健康和思想做好准备，当问题来到，你知道哪些可以缓一缓，哪些要优先处理解决。解决问题会有很大难度和磨难，或不曾想像和非常讨厌的过程，但因为有信念在，会比较没那么难去获得力量让自己度过这个前所未有的难关。

在疫情底下，若没把自己的心理情绪照顾好，会很容易忧郁甚至焦虑。我以前满容易有负面情绪，十年前机缘巧合上了一堂《对生命的敏感度》训练课程，改变了我很多。我学会生命中最重要的事情？聆听。主持人很多时候在表达和输出，不经意少了聆听这个部分。我发现如果在聆听过程中静下心来，往往会看到我们所不知道的面向。

这一年半以来，当有负面情绪，我会先冷静下来，从别人角度去思考问题。比如在社交媒体上看到一段文字，会想为什么他会写这段文字？是因为工作不如意或家庭紧张关系等等？抽丝剥茧的过程中，负面情绪慢慢消散，会觉得也不是大问题。

活着，需要正能量

第二个方法是：想更重要的事。负面情绪产生常会有一个对象——某个人或某件事，我们常会把负面情绪通过对象折射出去，变成抱怨某个人某件事。试问自己：这个人／事对我重要吗？若不重要那何必计较呢？相反的若对我重要，那我何必斤斤计较呢？

疫情期间大家居家上班上课，时间一久家人关系开始紧张，如果没有设身处地或珍惜彼此，情绪一来就会出现难听的话或伤害对方的行为。分享个人经验，我和太太意见分歧冲突时，会先呼吸冷静，然后静静聆听对方的想法，让对方把话说完，才发现原来对方生气的真正原因，通常说完后气已消了一半。

如何将负能量转正能量？就一句话，告诉自己：我还活着。身边不少朋友因为冠病直接或间接失去家人，深有感触。

回到根本，对我们而言最重要的是什么？发现很多人抱怨的事情相互矛盾，没有把优先顺序搞清楚。很多人抱怨关了这么久快疯了，想出去见朋友，我也一样，但我的想法是外面太危险，尽量避免出去。可是，如果觉得活着真好，保证安全健康最重要，相比下其他事没那么重要，我就愿意牺牲其他事情上的便利和利益。为了安全不染疫好好待在家里，未来才能继续跟亲爱的家人朋友在一起。这段时间不能见面，就打电话或视频跟朋友保持联系，让对方知道有人关心不孤单。把抱怨放在一边，尽能力去帮助有需要的群体，支援前方医护人员，筹募病患需要的物资，这样的行动更有意义。

个人在疫情下照顾身心健康的方法，包括在家运动、种种花、晒晒太阳，阅读看书、听有声书、看视频学录制直播节目的新技能，消耗体力同时充实心灵，至少不让生活有太多空余时间胡思乱想。我每天会在小本子上列出当天要完成的任务，每完成划掉一项，就有一种充满能量的神奇功效。

我喜欢喝咖啡，每天下午都会在家里磨咖啡豆，泡一杯手冲咖啡，偶尔也会在社交媒体分享照片。这一年半在家里没什么事干，就去多找一些资料，多了解一些咖啡豆和冲泡手法，把喜欢的事情做得更加精细会更开心。每天生活里有多一件事情，让我有精神上的寄托。

另外，我偶尔也会做一些简单的蛋糕，因为吃点甜的心情会好。跟太太坐在一起，喝咖啡吃蛋糕聊聊天，有时听听有声书、看书追剧。追剧看电视综艺节目，其实也是工作需要，因为这段时间不能拍摄，就把平常没有时间做的事好好享受一下，同时充实自己，等待疫情过去重新出发。

我身边有很多正能量的朋友，不是心灵鸡汤那种正能量，而是落实去做的正能量。很多人工作生意受疫情影响而怨声载道，但真正改变的方向和愿意改变的信念，将会决定你渡过难关的速度有多快。