“你不应该饿肚子睡觉！”听到这句眼睛都亮了！很多人应该也都有过这种经历吧？常常在睡前感到肚子一阵饿，但又觉得睡前吃不消化（甚至会发胖？）所以就放弃进食，说服自己忍到起床再吃早餐，于是想着楼下早餐店的菜单就悲壮的入睡了！

事实上，这样说服自己不进食，不只会觉得饿，还可能会睡不好，根据研究显示，睡前的“点心”其实有帮助稳定血糖的功能，若你很早吃晚餐或白天很忙碌的时候，低血糖会让你失眠，隔天起来也会很没活力，也就是说身体就算睡觉也是需要能量的，所以绝对可以吃点心，但要“选对食物”！

分量或热量太多的食物反而会让你消化道在深夜比平凡过劳，所以让胃轻松消化又能减轻饥饿感才是合格的食物！

天使宵夜１：去脂优格

记得绝对不要选择含糖的优格！去脂优格含有膳食蛋白质、益生菌以及其他有益的营养素，而蛋白质还能延长你的饱足感，正好能够帮助你饱足到天亮。

天使宵夜２：白肉

可以吃片鱼肉或火鸡肉，因为白肉消化得比较慢，就会释放比较少的胰岛素，而且含有胰高血糖素能够帮助身体休息来储存碳水化合物与热量。

天使宵夜３：Cottage Cheese（鲜干酪）

你可以吃一小碗Cottage Cheese，因为它消化得慢又含有具饱足感的蛋白质，就像去脂优格一样，只要不含糖的即可。若觉得单吃很空虚，可以加一些莓果来增添风味。

天使宵夜４：全麦饼干

根据研究，只要你吃点全麦饼干就足够让你饱足到天亮，你不需要吃整盒，也可以配搭Cottage Cheese食用，或是苹果，各取一点分量，就能让你饱足入睡到天亮。

天使宵夜５：蔬菜

生的蔬菜像小黄瓜、红萝卜、花椰菜等，都是饱足感够又低卡路里的。若你是一个吃生菜必须沾酱的人，那么，可以考虑不辣的豆泥，因为豆泥含有维他命B6，对于制造褪黑激素也是很有功效。

天使宵夜６：BRAT

RAT所指的是B（香蕉Banana）、R（米饭Rice）、A（苹果泥Applesause）、 T（吐司Toast）；这些食物被视为食物中毒时，最适合的安全食物，就因为它们很好消化，所以这也是它们成为睡前天使宵夜的原因，而其中香蕉含有大量钾和镁，有助肌肉松弛，所以也是很好的助眠食物。

文／图：摘自Man’s Fashion