生活中腰痛问题经常反复发作？研究显示，大部分腰痛(下背痛)患者并没有特定原因，主要原因可能与日常生活习惯、年龄与肌力不足有关。另外，肌肉骨骼问题（例如：椎间盘突出、脊椎滑脱）、慢性健康状况（例如：关节炎、肌少症等）和其他严重疾病（例如：癌症）也可能会导致腰痛。如果不是剧痛或严重疾病导致的腰痛，日常生活中只要做对以下几件事，就能有效预防腰痛找上门！

♦保持良好姿势
无论站立或坐着都要保持良好姿势。另外，建议每小时走动或变换姿势，维持同一个姿势太久容易导致肌肉或关节紧绷。

♦避免久坐
如果因为工作需求需要久坐，建议可改变桌椅高度或视线高低，或尽量争取时间站起来活动，这样做也有助于改善腰痛情况。

♦保持活动
平时要多做缓和疼痛的各种伸展运动，跑步、游泳、瑜伽等运动也有助于减少腰痛发生。大量证据显示，保持活动可以恢复得更快，并且避免演变成慢性疼痛。

♦保持正向心态
许多人经历反复发作的腰痛后，可能会因为害怕而对疼痛更敏感，变得更不敢做动作或心情郁闷。然而，因为情绪低落而不保持活动的话，可能会使得生理疼痛问题更加恶化。

♦学习提重物技巧
弯腰提取和搬运重物时如果不注意姿势，很容易造成腰骶部的损伤，其中最不利的姿势就是直膝弯腰提取和搬运重物。所以，提取重物或搬东西时一定要注意正确姿势和学习正确技巧，避免腰部受伤。

无路如何，如果持续疼痛难解或担心腰部疼痛与结构或其他严重疾病相关，建议最好还是会诊骨科或复建科医生做进一步的检查与诊断。

资料来源：50+健康/早安健康