◤美丽馆◢告别驼背肩颈痛就在这4招 | 中國報 China Press
  • 告别式
  • ADVERTISEMENT

    ADVERTISEMENT

    ADVERTISEMENT

    ADVERTISEMENT

    ◤美丽馆◢告别驼背肩颈痛就在这4招

    ADVERTISEMENT

    ADVERTISEMENT

    很多人因工作长时间低头用电脑或滑手机,让颈椎长期压力过大,导致头颈前倾、斜方肌过大,不仅看起来虎背熊腰,视觉立刻胖3kg,也是肩颈常常僵硬酸痛、不舒服的原因。小红书上拥有破百万粉丝的健身博主分享了4个肩颈拉伸动作,能帮助开肩拉背、放松肌肉,跟含胸驼背说再见,还能练出女团超夯一字肩、天鹅颈,拥有显瘦好体态,穿衣服也更好看。

    #拉伸颈前+胸锁乳突肌

    先拉伸颈部前侧,将双手轻压在锁骨边缘,头部自然伸直并往内收下巴,接着将头部向上抬、用力往上伸直颈部前侧,同时双手要用力往下按压抗力。

    接下来拉伸左右胸锁乳突肌,将头向一侧倾斜45度,同侧手则置于另一侧锁骨边缘,按压抗力,做完换另一侧,过程中注意不要耸肩,肩膀要下沉。


    #拉伸斜方肌

    先拉伸颈部斜方肌,身体自然站直,颈部自然伸直,用右手按压左侧锁骨处帮助稳定,头部慢慢转向右侧,头部转动时手都要按压在锁骨保持不动,慢慢转正回来再换另一边。

    接着拉伸上斜方肌,右手持续按压左侧锁骨做抗力,将下巴微收倒向45度,慢慢转向右侧且下巴往下,另一边同样动作。

    #拉伸肩背前束

    肩背前束的基础版拉伸,可先靠墙站立,向上举起一侧手臂,让手肘呈90度并贴于墙上,注意不要耸肩,接着上半身保持挺直状态往外侧旋转,手臂夹角要保持不变,稍微停留后再转回来做另一边。

    阅读更多精彩文章 马上浏览独家配套

    而加强版同样靠墙站立,水平举起一侧手臂和肩关节平行并贴在墙上,挺直上半身往外侧旋转打开胸腔,稍微停留后再转回来做另一边。

    #靠墙开肩

    最后用猫式伸展来帮助开肩。首先面墙而站,身体站直、双手贴于墙上,用双手去推墙找到稳定点,注意稳定肩胛骨,不要耸肩;将五指打开紧贴墙面,且让双手往上移动至视线上方,不用过高;将身体尽量往上往里贴,手臂伸直往内贴,胸腔也往内,但肩膀要下沉、腰椎不动也不要挤压。

    以上4个动作建议按照顺序练习,感觉肩颈酸痛就来做一组,拉伸完能放松紧绷肌肤,坚持做就能帮助改善不良体态。

    文:Amanda(摘自新闻云)
    图:翻摄IG@lalalalisa_m、小红书@Honeymimi

    ADVERTISEMENT

    ADVERTISEMENT

    *本網站有權刪除或封鎖任何具有性別歧視、人身攻擊、庸俗、詆毀或種族主義性質的留言和用戶;必須審核的留言,或將不會即時出現。

    ADVERTISEMENT


    ADVERTISEMENT

    ADVERTISEMENT

    ADVERTISEMENT

    ADVERTISEMENT

    ADVERTISEMENT

    ADVERTISEMENT

    ADVERTISEMENT