我直接说答案，新年的饮料我一律建议首选喝水，如果觉得喝水太无趣，可以选择无糖茶，红茶绿茶普洱铁观音都行，不只有味道，还凸显个人品味。但是，好不容易熬到了新年，放纵一下也还是可以的。但为了我们的健康和不要让年后的体重再更上一层楼着想，我们可以做一点精打细算的选择，最低限度，也可以降低一些罪恶感。

首先，含糖饮料的第一道防线——每日不超过25g的糖。如果超过了，血糖就更容易升高，除了容易累积成脂肪之外，血液浓度也容易升高，容易提高发炎反应，人也就比较容易不舒服，不舒服就会扫了新年的兴。

要确保自己没有摄取超过25g的糖，唯一的途径就是看清楚饮料包装上的糖含量标识，再做一些简单的计算即可。比如标识上会写：每100ml，含有7g糖，那么，假设这一包饮料的容量是250ml，那就是7×2.5，也就是含有17.5g的糖。这样你就知道，喝一包还可以，如果喝超过1.5包，那就超过25g的糖了。

第二道防线——10%糖含量。比如每100ml，含有10g的糖，那就是10%的含量，或是说10%的甜度也可以。为什么要限制在10%呢？因为10%是对一般人而言最舒服的甜度，超过了就会味觉麻痹，你可以观察市售的碳酸汽水或一些饮料，其实喝起来最“爽”的，通常就是10%左右的甜度。一些手摇饮料的配方，全糖也是10%糖含量（所以一杯500ml全糖的手摇饮料，你就喝下50g的糖了）。

过高的甜度除了更容易超过25g的摄取量，还容易让口味变重，从而让你吃下更多重口味的年饼，摄取了大量的热量。所以，还是要学会看营养标识比较好，尤其是有些饮料包装会特别注明“低糖”的，但如果你仔细比对，会惊讶的发现其实所谓的低糖只是比原版的低一点点，但还是接近10%糖含量，所以低糖与否并不是选择的标准。

最后，还有一点是比较容易忽略的，自制的饮料也很容易超过10%的糖含量，因为一般大众观念就是家里DIY的比较健康，就忽略了测量自己放了多少糖，无形中也吃下了大量的糖而不自知。