bg
搜索
简
APP

健康百科

血糖飙升

文 文 文

◤健康百科◢做对6件事,避免血糖飙升!

新年美食佳肴诱惑多,一不小心糖尿病患者很容易血糖失控!

糖尿病是复杂且具有挑战性的疾病,需要患者在饮食、体育活动和药物治疗方面做出许多日常改变。根据2019年国家健康和发病率调查报告,马来西亚有18.3%(390万)成年人口患有糖尿病,相等于每5个大马人就有1人是糖尿病病患者。更令人担忧的是,仅有50%上述患者人群在调查前知道自己患有糖尿病,而且我国有50%人口有超重或肥胖问题。

欢庆新年之际,患有糖尿病或有糖尿病风险的人必需对自己的饮食留意。马来亚大学医疗中心内分泌专科医生杰雅(Jeyakantha Ratnasingam)副教授促请人们应定期进行糖尿病筛查,尤其是糖尿病高风险群: “高风险群的特征包括超重或肥胖、高血压和高胆固醇、有妊娠糖尿病史、腹部肥胖(腰围增加)、有糖尿病家族史、多囊卵巢综合征(PCOS)和服用类固醇的人。很多患有糖尿病或糖尿病前期的人在确诊前都认为自己是健康的,因为糖尿病通常并无明显症状。所以,筛查是预防糖尿病及其并发症的最好方法,定期接受检查才能万无一失。” 他强调早期发现、预防和治疗是救命关键。为了鼓励更多人筛查唐糖尿病,民众可以登录以下网站索取优惠券(*优惠券有限,先导先得),前往指定的参与诊所接受免费的糖化血红蛋白筛查,欲了解更多详情可浏览网站

过年如何避免?参考杰雅医生及临床饮食疗养师傅凯琳提出6个建议,让你在新年期间吃喝玩乐之余,也能保持良好血糖指数。

一、健康饮食
健康饮食并不意味着自己只能粗茶淡饭看着别人享受美食,关键在于精明择食控制食物摄入量:“首先,糖尿病患者可以遵循均衡分量分配比例的SukuSukuSeparuh,确保每餐摄取四分之一碳水化合物、四分之一蛋白质、以及四分之二的水果蔬菜。” 傅凯琳饮食疗养师分析,这是最理想的健康饮食指南,但人们经常会遗忘这个简单原则,她认为控制血糖指数的原则是健康均衡饮食,只要能够适度进食及控制份量,即使是糖尿病患者也可以享受各种食物。
二、慎选碳水化合物
全谷物产品、水果、低脂乳制品和豆类是优质碳水化合物来源,含糖饮料和甜食的碳水化合物(例如:白糖、红糖、蜂蜜、炼乳和果酱等)应减少摄入。无论摄入什么类型的碳水化合物,关键都在于份量!傅凯琳建议糖尿病患者不妨多吃高纤维和低升糖指数的食物,比如选择纤维含量更高的糙米替代白米,这样有助于减缓糖的吸收和改善血糖值。
三、不要节食
不吃饭或节食可以控制血糖是大多数糖尿病患者的常见误区。人们以为通过节食或少吃一餐能控制血糖指数,事实并非如此!省略一餐不但会对血糖水平产生负面影响,也可能会在服用某些糖尿病药物或注射胰岛素后导致低血糖,后果不堪设想。
四、充足睡眠
睡眠对维持健康的血糖水平起着重要作用。拥有充足睡眠的糖尿病患者更容易控制血糖。因此,出席盛宴和欢庆佳节前夕,尽量避免在睡前进食过量,也不要在深夜喝酒或喝咖啡。
五、定时自我检测血糖
保持自我检测血糖的习惯很重要,尤其是用餐2小时自我检测血糖水平,有助于帮助患者更了解最新病况。出门旅行或佳节回乡,建议携带着血糖检测工具和药物。
六、定期适量运动
杰雅医生强调,增加体育锻炼和减轻体重对糖尿病患者尤其重要:“我建议糖尿病患者每星期应至少运动150分钟,或分开每次至少30分钟走动或活动筋骨。患者的运动或锻炼的类型和时间长短需根据个人情况调整,最好能尽可能地融入患者的日常生活。”他分析体重显著减轻有助于改善患者的血糖控制,甚至有机会减少或停止用药:“尤其在糖尿病的最初几年,患者体重若显著下降超过最初体重的15%,有助于帮助患者进入缓解期。对于超重的非糖尿病患者,减轻体重有助于预防糖尿病。”
及早检测、及时发现,才能更好地防治糖尿病!

图片提供:有关公司

高兴
高兴
惊讶
惊讶
愤怒
愤怒
悲伤
悲伤
关怀
关怀

健康百科

血糖飙升

相关文章

健康百科|多吃3种食物远离关节卡卡

健康百科|白了少年头还有救?

健康百科|从脚窥探健康状态

健康百科|常持续打嗝或是胃病了!

健康百科|这些舒适姿势伤害筋骨

健康百科|治偏头痛疗法上新了!

mywheels